Комплекс простых упражнений для тех, у кого сидячий образ жизни

Ведение сидячего образа жизни может оказывать негативное влияние на наше здоровье. Особо подвержены страданиям спина, шея и суставы. Чтобы предотвратить негативные последствия, настоятельно рекомендуем включить в свою ежедневную рутину комплекс простых упражнений💪
⃣ Разгибание и сгибание спины в положении сидя:
- Сядьте на стул, поставив ноги на пол.
- Спину держите прямо.
- Мягко округлите спину, опуская голову вниз.
- Вернитесь в исходное положение и плавно прогните спину, поднимая голову и глядя вверх.
- Повторите 10 раз.
⃣ Растяжка шеи:
- Сядьте прямо и осторожно наклоните голову к одному плечу.
- Задержитесь на 15 секунд.
- Повторите с другой стороны.
- Повторите 3 раза на каждую сторону.
⃣ Ротации плечами:
- Сидя прямо, поднимите плечи к ушам и делайте круговые движения назад 10 раз.
- Затем повторите в обратном направлении 10 раз.
⃣ Ротации туловищем:
- Сидя, поставьте ноги на пол и держите спину прямо.
- Руки на бедрах.
- Повернитесь влево, насколько это возможно, удерживая нижнюю часть тела неподвижной. Задержитесь на 15-20 секунд.
- Повернитесь вправо. Задержитесь на 15-20 секунд.
- Повторите 5 раз на каждую сторону.
⃣ Подъем и растяжка рук:
- Сидя прямо, поднимите руки вверх.
- Переплести пальцы и потянитесь как можно выше, ладони вверх.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите 3 раза.
⃣ Повороты туловища стоя:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Поворачивайте корпус влево и вправо, удерживая нижнюю часть тела неподвижной. Делайте это плавно и контролируемо.
- Повторите 10 раз на каждую сторону.
⃣