Если посмотреть на иллюстрацию к этому посту, то можно заметить, что в ней присутствует яичница, зелень и ломтик хлеба. А на заднем плане, скорее всего какая нибудь сладкая булочка и чашка кофе. Для огромного большинства людей, такой завтрак будет считаться достаточно хорошим и сбалансированным, но не до конца. Совершенству нет предела, как принято говорить, а что касается здорового питания, так и подавно. Вокруг полно исследований и открытий, которые рассказывают и показывают нам, как должен выглядеть идеальный завтрак 🍳. За основу возьмём взрослого мужчину весом 80 кг, ведущего активный образ жизни. Не обязательно, что он должен заниматься дополнительной физической нагрузкой. Итак. После пробуждения и до завтрака, выпить стакан тёплой воды. Спустя 20 минут после этого, можно съесть 2 целых яйца и 2-3 яичных белка, огурец 🥒,50 гр овсяной каши на воде с бананом или изюмом, чашка кофе или чай. В совокупности это нам даст около 500 калорий: Белка - около 35 г, Углеводов - около 55 г, Жира - около 15 г. Яйца 🥚- это простой в переваривании белок, огурец поможет быстрее усвоиться белку, а также он источник клетчатки. Овсянка - богата углеводами, а банан даст нам фруктозу и калий, в совокупности, овсянка с бананом поддержат наш гликоген в мышцах и дадут нам энергии на длительное время. Долю жира, как вы поняли мы тоже получим из цельных яиц. Взбодримся кофе и, таким образом начнём свой день правильно.
Игорь Ботоговский
Как должен выглядеть идеальный завтрак?
Если посмотреть на иллюстрацию к этому посту, то можно заметить, что в ней присутствует яичница, зелень и ломтик хлеба. А на заднем плане, скорее всего какая нибудь сладкая булочка и чашка кофе.
Для огромного большинства людей, такой завтрак будет считаться достаточно хорошим и сбалансированным, но не до конца.
Совершенству нет предела, как принято говорить, а что касается здорового питания, так и подавно. Вокруг полно исследований и открытий, которые рассказывают и показывают нам, как должен выглядеть идеальный завтрак 🍳.
За основу возьмём взрослого мужчину весом 80 кг, ведущего активный образ жизни. Не обязательно, что он должен заниматься дополнительной физической нагрузкой. Итак.
После пробуждения и до завтрака, выпить стакан тёплой воды.
Спустя 20 минут после этого, можно съесть 2 целых яйца и 2-3 яичных белка, огурец 🥒,50 гр овсяной каши на воде с бананом или изюмом, чашка кофе или чай.
В совокупности это нам даст около 500 калорий: Белка - около 35 г, Углеводов - около 55 г, Жира - около 15 г.
Яйца 🥚- это простой в переваривании белок, огурец поможет быстрее усвоиться белку, а также он источник клетчатки. Овсянка - богата углеводами, а банан даст нам фруктозу и калий, в совокупности, овсянка с бананом поддержат наш гликоген в мышцах и дадут нам энергии на длительное время. Долю жира, как вы поняли мы тоже получим из цельных яиц. Взбодримся кофе и, таким образом начнём свой день правильно.