Чем опасен дефицит магния и как его восполнить

Если вы часто чувствуете усталость, раздражительность, тревожность, судороги в мышцах или плохо спите — возможно, у вас дефицит магния.
🔹 Почему магний так важен?
Этот минерал участвует в более чем 300 реакциях в организме:
— поддерживает работу нервной системы
— регулирует сердечный ритм
— помогает усваивать белки, жиры и углеводы
— участвует в синтезе энергии
— снимает мышечное напряжение
🙅‍♀️ Что может происходить при дефиците?
— хроническая усталость
— тревожность и перепады настроения
— бессонница
— ухудшение восстановления после спорта
— усиление ПМС у женщин
— учащённое сердцебиение
-судороги в мышцах
🥦 Продукты, богатые магнием:
— шпинат, брокколи
— авокадо
— тыквенные семечки, миндаль
— овсянка, гречка
— тёмный шоколад 70%+
💊 Нужно ли принимать добавки?
Если у вас повышенные физические и умственные нагрузки, вы на диете или испытываете хронический стресс — скорее всего, да.
Для профилактики подойдёт Магний + Витамин B6 — они усиливают действие друг друга.
Рекомендованная дозировка для взрослого приёмом на ночь:
Магний — 300–400 мг в день, витамин B6 — 5–10 мг.