Комментарии
- Чт 13:59Ты что Диб сразу видно что ты ёб на всю голову
- Чт 14:07Су ёб твои слова тебе на плечи су чтобы твои слова вам всем обернулось большой привет большой бедой
- Сб 17:51Ещё и перемороженнвя
там уже толку от неё ноль - Сб 18:05Су туп слиди за своими выб и засунь себе в Пиз этот тупой смайлик такой туп смайлик как и ты туп Диб
- Сб 18:34 и вам всего наилучшего , а с алкоголем лучше по меньше
- Сб 18:46Су туп за Сунь себе в Пиз эти тупые смайлики следи за своими выб Диб без Су разберусь что мне делать а что нет
- Сб 19:39Скучно с тобой бухни и угомонись в твоей деревне тебя все равно ни один мужик не хочет вот и прёт из тебя говно но печень побериги
- вчера 21:36Здравствуйте Екатерина, у нас в г. Воронеже говяжья печень чуть по-меньше стоит, 300р., за килограмм,.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Она знает
ТОП-10 продуктов, которые заменяют витамины — и работают лучше таблеток!
Не гонитесь за дорогими БАДами. Еда — ваша первая аптека.1. Витамин D — 2 яйца + 15 мин солнца
Яичные желтки — один из немногих пищевых источников витамина D.
✅ 2 яйца в день + 15 минут солнца на коже (руки, лицо) — покрывают суточную норму.
💡 В пасмурные дни — добавьте лосось или печень трески.
2. Омега-3 — 30 г грецких орехов или 100 г лосося в неделю
Грецкие орехи — лучший растительный источник АЛК.
✅ 30 г орехов (6–8 ядер) 3–4 раза в неделю — снижают воспаление и улучшают память.
Для DHA/EPA — 100 г лосося 2 раза в неделю.
3. Железо — 80 г говяжьей печени в неделю
Самый эффективный источник — гемовое железо.
✅ 80 г печени 1 раз в неделю = 100% суточной нормы.
Альтернатива: 1/2 стакана фасоли + лимонный сок — усваивается в 2 раза лучше.
4. Магний — 3 ст. ложки тыквенных семечек в день
Тыквенные семечки — рекордсмен по магнию.
✅ 3 ст. л. (около 30 г) каждый день — покрывают 90% суточной нормы.
Плюс: улучшают сон, снижают давление.
5. Витамин С — 100 г болгарского перца или 1 апельсин в день
Апельсин — не единственный источник.
✅ 100 г красного болгарского перца (или 1 средний апельсин) — каждый день = 100% суточной нормы. Ешьте сырым — при термообработке витамин разрушается.
6. Витамин B12 — 2 яйца + 100 г творога 5% в день
После 50 усвоение B12 падает.
✅ 2 яйца + 100 г творога ежедневно — поддерживают нервы и память. Для вегетарианцев — 50 г сыра или кефира 5 раз в неделю.
7. Кальций — 200 г творога 5% в день
Не только молоко!
✅ 200 г творога (или 1 стакан кефира) каждый день = 500 мг кальция — 50% суточной нормы.
Плюс: вместе с витамином D — крепкие кости.
8. Витамин A — 1 средняя морковь в день
Морковь — богата бета-каротином, который превращается в витамин A.
✅ 1 морковь ежедневно = 100% суточной нормы.
Ешьте с жиром (оливковое масло, сметана) — иначе не усвоится.
9. Витамин E — 30 г миндаля в день
Нужен для кожи, сосудов, иммунитета.
✅ 30 г миндаля (20 орешков) каждый день = 7 мг витамина E — почти 100% суточной нормы.
Подсолнечное масло — в салаты, не для жарки.
10. Фолиевая кислота (B9) — 1 стакан шпината или 1/2 стакана чечевицы в день
Важна для крови, нервной системы, снижает риск анемии.
✅ 1 стакан шпината (сырой) или 1/2 стакана чечевицы — каждый день = 150–200 мкг фолиевой кислоты — 40–50% суточной нормы.
Лучше есть с лимоном и яйцом — усвоение растёт в 2 раза.
💡 Главное:
Еда — не замена витаминам. Она — их источник. Таблетки — на крайний случай. А еда — ваш ежедневный подарок организму. Сохраняйте — и питайтесь так, чтобы не болеть, а жить.
#ВитаминыИзЕды #ЗдоровьеПосле50 #БезТаблеток #ПитайсяУмно