В последнее время появилось множество секс-коучей, большинство из которых не имеют медицинского образования, но предлагают авторские программы и тренажеры для укрепления интимных мышц из своих онлайн-магазинов.

Давайте выясним, можно ли с их помощью достичь сколько-нибудь значимых результатов.
Расскажет Трубина Татьяна Владимировна, акушер-гинеколог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник».
❗Что такое интимные мышцы
В анатомии человека не существует понятия «интимные мышцы». Есть мышцы тазового дна (МТД). Их также называют тазовой диафрагмой.
МТД представляют собой тонкую мышечную выстилку дня органов малого таза, создают своеобразный гамак, выполняя удерживающую функцию, а также принимают участие в:
- акте дефекации и мочеиспускания;
- половом акте;
- процессе родов;
- поддержании равновесия;
- движении нижних конечностей и дыхании.
❗Из-за чего ослабляются мышцы тазового дна
В течение жизни тонус мышц всего тела имеет тенденцию к снижению, в результате чего могут формироваться дисфункции различной степени выраженности. Это связано с силами гравитации, которые воздействуют на наш организм. МТД не являются исключением, скорее наоборот, поскольку снижение их тонуса может проявлять себя в достаточно молодом возрасте.
Есть ряд причин, которые приводят к снижению тонуса и формированию дисфункции тазовой диафрагмы, в частности:
- любая беременность (даже единственная), которая продолжалась более 20 недель. Иными словами, если женщина рожала хотя бы один раз, она находится в группе риска по развитию дисфункции тазового дна;
- деятельность, связанная с длительными статическими нагрузками, то есть работа стоя (например, в операционной или у станка на заводе);
- частые длительные подъемы тяжестей. Нагрузкам, связанным с поднятием тяжестей различного веса, подвержены мамы, у которых есть дети с маленькой разницей в возрасте. При этом занятия в зале со свободным тяжелым весом не являются фактором риска, поскольку при тренировке и правильном дыхании мышцы тазового дна включаются в работу и также приходят в тонус.
❗Почему важно, чтобы мышцы тазового дна были в хорошем тонусе
Необходимо помнить, что дистрофия МТД влечет за собой ряд довольно неприятных проблем, таких как:
- опущение тазовых органов (стенки влагалища, шейки и тела матки);
полное выпадение матки;
- недержание мочи;
- нарушения интимных контактов (от болезненного и некомфортного полового акта до аноргазмии).
Тренировки являются профилактикой вышеперечисленных состояний.
❗Эффективен ли вумбилдинг
Американский гинеколог Арнольд Кегель еще в середине XIX века создал авторскую методику для тренировки МТД, которая до сих пор является актуальной и применяется в акушерско-гинекологической практике в качестве эффективного инструмента профилактики опущения и выпадения тазовых органов, недержания мочи.
Принцип этих упражнений очень прост и заключается в осознанном сокращении области сфинктеров мочеиспускательного канала и прямой кишки с фазами дыхания:
- на выдохе происходит сокращение мышцы;
- чем дольше выдох, тем дольше сокращение мышцы.
Наряду с этой простой методикой в настоящее время существует ряд приспособлений, которые помогают тренировать МТД. Это различные тренажеры, являющиеся дополнительными стимуляторами для более эффективного включения мышцы в работу, которые:
- увеличивают время сокращения мышцы в начале тренировок;
помогают повысить результативность за счет увеличения времени сокращения;
- в самом начале занятий помогают более осознанной работе, так как далеко не все женщины понимают, какая именно область и как должна сокращаться. То есть на начальном этапе тренировок это отличный метод дополнительной визуализации.
❗Обзор интимных тренажеров
К интимным тренажерам относятся, например, шарики Кегеля, нефритовые яйца, пневматические тренажеры, лазерные тренажеры. Суть применения любого из них сводится к тому, что во влагалище помещается некое объемное образование, которое необходимо сжимать и разжимать силой мышц, сочетая с дыханием. Иными словами, упражнения Кегеля дополняются использованием различных приспособлений.
Принципиальное отличие имеет аппарат электромиостимуляции. Его действие основано на пассивном сокращении мышц за счет силы тока, в результате эффективность такой тренировки несколько возрастает.
Давайте чуть более подробно остановимся на каждом из этих тренажеров.
❗Шарики Кегеля
Вагинальные шарики различаются:
- по размеру (от 2 до 11 см в диаметре);
- по весу (от нескольких десятков до нескольких сотен граммов).
- по материалу (силикон, металл, полиуретан, стекло и другие);
по фактуре, которая может быть гладкой, волнистой, ребристой и так далее.
Шарики вставляют во влагалище, стараясь удержать их. Кроме того, можно выполнять упражнения на:
- втягивание и выталкивание;
- сжимание и разжимание.
❗Нефритовые яйца
Этот тренажер, как логично следует из названия, имеет форму яйца и изготовлен из камня. Хотя сейчас нефритовые яйца активно рекламируются, относиться к хвалебным отзывам стоит скептически.
Во-первых, нельзя отставлять тренажер внутри влагалища надолго, поскольку из-за этого создается постоянное напряжение в тазовом дне, провоцирующее болевые ощущения в нижней части живота и в пояснице. Кроме того, нужно помнить о том, что нефрит является пористым материалом, вследствие чего повышается риск проникновения инфекции.
❗Пневматический тренажер
Этот тренажер представляет собой прибор, состоящий из 2 камер, наполненных воздухом, и манометра. Одна из камер вводится внутрь влагалища. Необходимо сжимать и разжимать ее с помощью мышц тазового дна, увеличивая показатели давления.
❗Лазерный тренажер
Тренажер состоит из шара (30 и 35 мм), к которому прикреплен стержень с лазерным указателем (луч во время упражнений направляется на стену).
При втягивании шара внутрь влагалища стержень отклоняется. Угол его наклона позволяет определить глубину втягивания мышц тазового дна. Движение точки на стене позволяет женщине регулировать амплитуду, расслабляя и напрягая МТД.
❗Миостимулятор
Тренажер, состоящий из вагинального зонда и пульта управления, работает на основе токовых импульсов, которые вызывают сокращение МТД.
Прибор обеспечивает равномерную нагрузку на разные группы мышц, не требуя усилий со стороны женщины. Эффект достигается достаточно быстро.
❗Интимные тренажеры
Разумеется, при выборе интимных тренажеров важно учитывать не только их эффективность, но и безопасность.
Так, например, шарики или пневматический тренажер я не могу назвать на 100% безопасными, поскольку эти приспособления удерживаются внутри влагалища только с помощью собственных мышц. Никакого дополнительного контроля нет.
Максимально безопасным и при этом самым эффективным является миостимулятор. Однако даже в этом случае необходима предварительная консультация гинеколога на предмет противопоказаний, таких как:
- острые воспалительные заболевания органов малого таза;
ранние сроки беременности;
- объемные образования во влагалище;
- новообразования в шейке матки;
- крайние степени опущения стенок влагалища и/или выпадение органов малого таза (в таких ситуациях поможет только оперативное лечение);
- некоторые патологии мочевыводящей системы (например, острый цистит или гиперактивный мочевой пузырь).
Таким образом, прежде чем начать использовать интимный тренажер, необходимо записаться на прием к акушеру-гинекологу, который поможет подобрать оптимальный для вас вариант и исключит патологии, препятствующие его применению.
#интимныемышцы #упражнениекегеля #женскоездоровье