6 рецептов фруктовых и овощных смузи - идеальные источники витаминов для взрослых детей
Фрукты и овощи - правильная основа ежедневного рациона. На практике они должны составлять до половины того, что мы едим. Пропорции тоже важны, ведь 3/4 - это овощи и остальное - фрукты. Коктейли — отличный вариант. Понравятся они и детям, которых часто трудно уговорить есть овощи. А «подслащенный» фруктами вкус совсем другой, и он придётся по вкусу даже ребенку.
1. ПИТАТЕЛЬНЫЙ ФРУКТОВО-ВОЩНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Он содержит много пищевых волокон, которые помогут сохранить чувство сытости на несколько часов. Он наполняет и освежает как никакой другой, понравится даже детям, потому что содержит сладкие фрукты, которые придают ему кремовую текстуру.
* Вымыть фрукты и овощи под проточной водой. Удалить косточки у слив и персиков. * Нарезать овощи и фрукты на более мелкие кусочки, чтобы их было легче смешивать. Положить в блендер вместе с целыми семенами льна. Зерна льна сделают коктейль более питательным и обеспечат организм мононенасыщенными жирными кислотами омега-3. * Добавить в блендер йогурт, кокосовую стружку и кубики льда — при условии, что блендер имеет функцию измельчения. В противном случае вам придется поставить коктейль в холодильник после приготовления, чтобы он стал прохладным. * Включить блендер в режиме турбо и взбивать около 1,5 минут. * Разлить смузи по стаканам и медленно пить через соломинку.
2. КОКТЕЙЛЬ "ОБЛЕГАЮЩИЕ ДЖИНСЫ" - ПИТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Вот отличный пример фруктового напитка, который одновременно увлажняет и питает. Большая заслуга принадлежит дыне, потому что она содержит много воды и в то же время дает энергию и низкокалорийна. Доза имбиря ускоряет обмен веществ, что делает этот напиток идеальным предтренировочным.
ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
* 2,5 см свежего корня имбиря, очищенного; * ½ средней дыни, очищенной от кожуры; * 1 ломтик арбуза, очищенный; * 3 моркови.
Приготовление
Промыть все ингредиенты и смешать. Перед подачей охладить или добавьте несколько кубиков льда.
3. СМУЗИ АПЕЛЬСИН И МАНГО
Манго начали выращивать в Индии более 4000 лет назад и тогда называли плодом богов. Неудивительно, ведь он привлекает своим запахом и неповторимым вкусом. К счастью, теперь он широко доступен в магазинах, и не нужно ехать за границу, чтобы познакомиться с его неповторимым вкусом.
1. Очистить апельсин и манго от кожицы, разделить на более мелкие кусочки и добавить в блендер. 2. Добавьте семена чиа и перемешайте до получения однородной массы. Иногда можно заменять манго ананасом. Свежий, он содержит вещество бромелайн, который ускоряет обмен веществ и сжигание жира.
Смешать все ингредиенты в блендере, пока они не станут однородной массой. Если любите сладкие смузи, то добавить чайную ложку или две сахарной пудры. Подавать в высоких стаканах.
5. "ОГУРЕЧНЫЙ ТОНИК"
Эта освежающий и легкий напиток с добавлением алоэ вера уменьшает проблемы с пищеварением, такие как изжога.
ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
* 1 большая груша; * 100 г огурца плюс ломтик для украшения; * 1 зеленое яблоко; * 10 г свежей мяты плюс веточка для украшения; * 1 столовая ложка геля алоэ вера; * лед (по желанию).
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Грушу, огурец и яблоко нарезать крупными кусочками, добавить мяту и выдавить из них сок в соковыжималке. Вмешайте гель алоэ вера. В стакан насыпать колотый лед и влить сок. Украсить ломтиком огурца и веточкой мяты и сразу подавать.
6. МЯТНЫЙ "ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ"
Этот освежающий и очищающий напиток улучшает работу печени и почек, способствует снижению уровня холестерина, снимает напряжение и избавляет от бессонницы.
ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
* 1/2 дыни, очищенной; * 85 г молодого шпината; * 2 стебля свежей петрушки; * 3 больших стебля свежей мяты; * горсть льда (по желанию).
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В соковыжималке выжать сок дыни, шпината, петрушки и двух палочек мяты. Наполнить стакан наполовину льдом, добавить сок, украсить стеблем мяты и сразу подавать. Приятного аппетита!
МоднаЯ
6 рецептов фруктовых и овощных смузи - идеальные источники витаминов для взрослых детей
Фрукты и овощи - правильная основа ежедневного рациона. На практике они должны составлять до половины того, что мы едим. Пропорции тоже важны, ведь 3/4 - это овощи и остальное - фрукты. Коктейли — отличный вариант. Понравятся они и детям, которых часто трудно уговорить есть овощи. А «подслащенный» фруктами вкус совсем другой, и он придётся по вкусу даже ребенку.1. ПИТАТЕЛЬНЫЙ ФРУКТОВО-ВОЩНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Он содержит много пищевых волокон, которые помогут сохранить чувство сытости на несколько часов. Он наполняет и освежает как никакой другой, понравится даже детям, потому что содержит сладкие фрукты, которые придают ему кремовую текстуру.ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
* 2 больших спелых банана;* 1 киви;
* 3 дольки ананаса;
* 1 нектарин;
* 1 яблоко;
* 5 слив;
* 0,5 стакана черники;
* 5 клубник;
* 40 грамм салата айсберг;
* 1 горсть шпината;
* 1 стакан воды;
* 2 кубика льда;
* 1 небольшой натуральный йогурт;
* 1 столовая ложка льняного семени;
* петрушка.
Приготовление
* Вымыть фрукты и овощи под проточной водой. Удалить косточки у слив и персиков.* Нарезать овощи и фрукты на более мелкие кусочки, чтобы их было легче смешивать. Положить в блендер вместе с целыми семенами льна. Зерна льна сделают коктейль более питательным и обеспечат организм мононенасыщенными жирными кислотами омега-3.
* Добавить в блендер йогурт, кокосовую стружку и кубики льда — при условии, что блендер имеет функцию измельчения. В противном случае вам придется поставить коктейль в холодильник после приготовления, чтобы он стал прохладным.
* Включить блендер в режиме турбо и взбивать около 1,5 минут.
* Разлить смузи по стаканам и медленно пить через соломинку.
2. КОКТЕЙЛЬ "ОБЛЕГАЮЩИЕ ДЖИНСЫ" - ПИТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
* 2,5 см свежего корня имбиря, очищенного;* ½ средней дыни, очищенной от кожуры;
* 1 ломтик арбуза, очищенный;
* 3 моркови.
Приготовление
Промыть все ингредиенты и смешать. Перед подачей охладить или добавьте несколько кубиков льда.3. СМУЗИ АПЕЛЬСИН И МАНГО
Манго начали выращивать в Индии более 4000 лет назад и тогда называли плодом богов. Неудивительно, ведь он привлекает своим запахом и неповторимым вкусом. К счастью, теперь он широко доступен в магазинах, и не нужно ехать за границу, чтобы познакомиться с его неповторимым вкусом.ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
* ½ манго (140 г);* 1 апельсин (200 г);
* 2 чайные ложки очищенных семян чиа (5 г).
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Очистить апельсин и манго от кожицы, разделить на более мелкие кусочки и добавить в блендер.2. Добавьте семена чиа и перемешайте до получения однородной массы.
Иногда можно заменять манго ананасом. Свежий, он содержит вещество бромелайн, который ускоряет обмен веществ и сжигание жира.
4. ФРУКТОВОЕ СМУЗИ
* стакан натурального йогурта;
* стакан свежевыжатого апельсинового сока;
* щепотка корицы.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Смешать все ингредиенты в блендере, пока они не станут однородной массой. Если любите сладкие смузи, то добавить чайную ложку или две сахарной пудры.Подавать в высоких стаканах.
5. "ОГУРЕЧНЫЙ ТОНИК"
Эта освежающий и легкий напиток с добавлением алоэ вера уменьшает проблемы с пищеварением, такие как изжога.ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
* 1 большая груша;* 100 г огурца плюс ломтик для украшения;
* 1 зеленое яблоко;
* 10 г свежей мяты плюс веточка для украшения;
* 1 столовая ложка геля алоэ вера;
* лед (по желанию).
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Грушу, огурец и яблоко нарезать крупными кусочками, добавить мяту и выдавить из них сок в соковыжималке. Вмешайте гель алоэ вера. В стакан насыпать колотый лед и влить сок. Украсить ломтиком огурца и веточкой мяты и сразу подавать.6. МЯТНЫЙ "ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ"
Этот освежающий и очищающий напиток улучшает работу печени и почек, способствует снижению уровня холестерина, снимает напряжение и избавляет от бессонницы.ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
* 1/2 дыни, очищенной;* 85 г молодого шпината;
* 2 стебля свежей петрушки;
* 3 больших стебля свежей мяты;
* горсть льда (по желанию).
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В соковыжималке выжать сок дыни, шпината, петрушки и двух палочек мяты. Наполнить стакан наполовину льдом, добавить сок, украсить стеблем мяты и сразу подавать.Приятного аппетита!