Как приготовить вкусный и полезный салат на лето: какие ингредиенты добавить, варианты рецептов
Как сделать из полезных и питательных продуктов уникальное, полноценное блюдо? Подставленные в данной статье салаты вкусные и полезные, они обеспечат организм всем, что нужно в летние дни. Подобные блюда предназначены для того, чтобы держать фигуру в форме, наполняться энергией и наслаждаться активностью. Летнее аппетитное блюдо - это, в первую очередь, свежий и питательный салат. Он обязательно содержит клетчатку, витамины, его легко и быстро приготовить. Но не все салаты одинаковы. Если неправильно подобрать ингредиенты, салат из полезного блюда может превратиться в чрезмерно калорийное, а также неполноценное и не очень насыщающее.
Основные шаги для создания идеального салата
Чтобы получить идеальный салат, важно следовать рекомендациям экспертов по его составу:
1. ОСНОВА ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ЛИСТЬЕВ
Для обеспечения жизненной силы организма, кислорода и антиоксидантов. От рукколы до капусты, шпината, салата из баранины или кресс-салата.
2. ЦВЕТА
Интересно выбрать 2-3 разных цвета овощей, чтобы в составе блюда были витамины, минералы и антиоксиданты всех видов. Некоторые овощи можно приготовить, а другие — оставить сырыми, чтобы получить разные текстуры.
3. УГЛЕВОДЫ
Можно добавить рис, сладкий картофель.
4. БЕЛОК
Нельзя забывать про протеин, но важно не смешивать больше одного. Можно выбрать всё что угодно - от яиц или креветок до сыров Эдам или Фета.
5. ЖИРЫ
Наконец, добавить порцию жиров, которая может стать идеальной заправкой для салата: несколько оливок, тертый кокос, оливковое масло или авокадо. Вот несколько рецептов полезных, питательных и легких салатов.
Это правда, что летом мы более снисходительны к диете, но всегда желательно не упускать питание из виду, особенно выбирая продукты, которые не только полезны, но и аппетитны. Например, тунец, который помимо того, что очень универсален, прост и быстр в приготовлении, содержит мало жира, имеет большое количество омега-3 и белка в составе и помогает поддерживать фигуру в форме, снижает и регулирует уровень холестерина и кровяное давление. Классический салат из тунца помимо самого тунца включает: помидоры, зеленый лук. Звучит просто, но это очень вкусное сочетание.
МоднаЯ
Как приготовить вкусный и полезный салат на лето: какие ингредиенты добавить, варианты рецептов
Как сделать из полезных и питательных продуктов уникальное, полноценное блюдо? Подставленные в данной статье салаты вкусные и полезные, они обеспечат организм всем, что нужно в летние дни. Подобные блюда предназначены для того, чтобы держать фигуру в форме, наполняться энергией и наслаждаться активностью.Летнее аппетитное блюдо - это, в первую очередь, свежий и питательный салат. Он обязательно содержит клетчатку, витамины, его легко и быстро приготовить.
Но не все салаты одинаковы. Если неправильно подобрать ингредиенты, салат из полезного блюда может превратиться в чрезмерно калорийное, а также неполноценное и не очень насыщающее.
Основные шаги для создания идеального салата
Чтобы получить идеальный салат, важно следовать рекомендациям экспертов по его составу:1. ОСНОВА ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ЛИСТЬЕВ
Для обеспечения жизненной силы организма, кислорода и антиоксидантов. От рукколы до капусты, шпината, салата из баранины или кресс-салата.2. ЦВЕТА
Интересно выбрать 2-3 разных цвета овощей, чтобы в составе блюда были витамины, минералы и антиоксиданты всех видов. Некоторые овощи можно приготовить, а другие — оставить сырыми, чтобы получить разные текстуры.3. УГЛЕВОДЫ
Можно добавить рис, сладкий картофель.4. БЕЛОК
Нельзя забывать про протеин, но важно не смешивать больше одного. Можно выбрать всё что угодно - от яиц или креветок до сыров Эдам или Фета.5. ЖИРЫ
Наконец, добавить порцию жиров, которая может стать идеальной заправкой для салата: несколько оливок, тертый кокос, оливковое масло или авокадо.Вот несколько рецептов полезных, питательных и легких салатов.
Салат «Солнечный фактор»
ИНГРЕДИЕНТЫ
* 80 г сладкого картофеля;* 1 морковь;
* 1 горсть помидоров черри;
* ¼ авокадо;
* 1 стакан измельченного миндаля;
* 1 горсть ростков.
Для заправки:
* соевый соус;
* лимон;
* щепотка соли и перца;
* оливковое масло.
Салат, чтобы быть в форме
Например, тунец, который помимо того, что очень универсален, прост и быстр в приготовлении, содержит мало жира, имеет большое количество омега-3 и белка в составе и помогает поддерживать фигуру в форме, снижает и регулирует уровень холестерина и кровяное давление.
Классический салат из тунца помимо самого тунца включает: помидоры, зеленый лук. Звучит просто, но это очень вкусное сочетание.