10 причин, почему мы набираем вес и не можем начать худеть
Вес уже какое-то время растет, и не получается найти причину? Часто наши привычки в еде настолько прочно укореняются, что нам трудно замечать ошибки. Ведение заметок, а также несколько не менее важных правил помогут тщательно контролировать все, что вы едите, а также время приема пищи. После недели следует проверить, не допускается ли одна из перечисленных ниже из 10 ошибок, которые не дают привести себя в форму.
1. Отсутствие завтрака
Следует завтракать в течение часа после пробуждения утром. Такой прием пищи задает обмен веществ на весь день. Не стоит отказываться от него.
2. Слишком много свинины в рационе
Жареное мясо может быть одним из многих элементов меню, но не основным. Питание должно быть сбалансированным. Также стоит включать в рацион рыбу и птицу.
3. Жареные блюда вместо запекания или тушения
Жареная на масле еда, котлеты в панировке – эти калории трудно сосчитать. Между тем запеченные блюда не менее вкусны, они полезнее и зачастую проще в приготовлении.
4. Вредные закуски
У вас нет времени, поэтому, когда мы чувствуем голод, поэтому едим все, что хотим. И в неконтролируемых количествах... В результате наступает чувство сытости лишь на некоторое время. Также наблюдается заметный упадок энергии.
5. Фрукты в рационе, но не в то время
Можно и нужно есть фрукты. Ими можно заменить перекусы. Но важно контролировать, в какое время их употреблять и в каких количествах. Например, 10 часов вечера - не лучшее время, чтобы съесть гроздь винограда.
6. Не сосредотачиваться на еде
То, как мы едим, очень важно. Медленное и точное откусывание гарантирует более быстрый обмен веществ. Мозг получает сигнал о том, что организм сыт уже через 15 минут, так что не торопитесь. Ели принимать пищу перед телевизором или компьютером, высока вероятность съесть больше порций, не считаясь с чувством утоления голода.
7. Когда слишком много - не правильно
Даже вкусные и полезные сухофрукты могут вызвать набор веса, если есть их в избытке. Составляя свое ежедневное меню, старайтесь соблюдать разумные размеры порций.
8. Слишком много сладкого
Это кажется очевидным, но так сложно полностью отказаться сладостей. Не стоит искушать судьбу. Можно просто не покупать сладости домой, и не хранить шоколадный батончик «на случай чрезвычайной ситуации» в своем столе на работе.
9. Забывать об углеводах
Вы не обращаете внимания на то, едите ли вы простые или сложные углеводы. Первые дают энергию только на мгновение, вторые станут топливом на несколько часов. Углеводы нужно сжигать сразу, иначе они отложатся в виде дополнительных лишних килограммов. Вот почему лучше употреблять их утром, а не вечером.
10. Недостаточное количество сна
4 или даже 6 часов сна в день - точно мало. Замедляется обмен веществ, перерывы в еде между ужином и завтраком намного короче, чем должны быть, а дефицит сна организм восполняет повышенным аппетитом.
МоднаЯ
10 причин, почему мы набираем вес и не можем начать худеть
Вес уже какое-то время растет, и не получается найти причину? Часто наши привычки в еде настолько прочно укореняются, что нам трудно замечать ошибки. Ведение заметок, а также несколько не менее важных правил помогут тщательно контролировать все, что вы едите, а также время приема пищи. После недели следует проверить, не допускается ли одна из перечисленных ниже из 10 ошибок, которые не дают привести себя в форму.1. Отсутствие завтрака
2. Слишком много свинины в рационе
3. Жареные блюда вместо запекания или тушения
4. Вредные закуски
5. Фрукты в рационе, но не в то время
6. Не сосредотачиваться на еде
7. Когда слишком много - не правильно
8. Слишком много сладкого
9. Забывать об углеводах
10. Недостаточное количество сна