❗️Что такое селен?

❗️
👍👍👍Селен – это важный минерал, поддерживающий функцию эндокринной, иммунной и репродуктивной систем. Он известен своими антиоксидантными свойствами и вместе с витамином Е защищает организм от свободных радикалов, а также способствует нормальному росту клеток.
❗️❗️❗️Дефицит селена приводит к нарушению усвоения витамина Е организмом, а также может вызвать ряд симптомов и болезней.
Как узнать, что в организме не хватает селена? Признаки могут быть следующими:
мышечная слабость
усталость
потеря волос
ослабленная иммунная система
бесплодие у мужчин и женщин.
Данный микроэлемент играет важную роль для поддержания здоровья. Так, после введения селена в рацион людей, число онкозаболеваний уменьшилось в 1,8 раза, количество патологий сердца – в 2,5, а болезней эндокринной системы понизилось на 77%.
Селен является одним из «незаменимых» микроэлементов, а это означает, что наш организм не может его вырабатывать самостоятельно, поэтому мы должны получать его из своего рациона.
☘☘Какие продукты содержат селен?
Продукты, обеспечивающие поступление селена в организм, достаточно разнообразны. Среди них:
☘разильские орехи. Буквально 6-8 орехов содержат около 540 мкг селена. В целом, достаточно потреблять их всего 1-2 раза в неделю, чтобы насыщать организм достаточным количеством селена.
❗️Рыба и морепродукты.
Всего 48 гр. сардины содержит 46% дневной нормы селена, 85 гр. тунца – 167%, 160 гр. палтуса – 171%, 85 гр. устриц – 238%. Креветки, лосось и краб содержат от 40 до 65 мкг.
☘Мясо и птица.
Меньше 100 гр. ветчины содержит 42 мкг селена, свинины и говядины – около 33 мкг, курицы – от 22 до 25 мкг, индейки – 31 мкг.
❗️Молочные продукты.
В одной чашке творога содержится порядка 20 мкг селена, такая же емкость молока и йогурта обеспечит организм 8 мкг.
❗️Яйца.
Два больших яйца дают 56% дневной нормы минерала.
☘Коричневый рис.
Одна чашка вареного длиннозернистого коричневого риса обеспечит вас 19 мкг селена или 27% рекомендуемой суточной нормы.
☘Семена чиа.
В 100 го. продукта содержится 53 микрограмма селена
❗️рибы.
МВсего 100 гр. грибов содержат около 12 мкг.
☘Белый хлеб.
Один ломтик содержит 10 мкг.
☘Семечки.
Они богаты витаминами и минералами, в том числе селеном. Одна горсть содержит 27% дневной нормы. Кроме того, семена подсолнечника являются отличным источником пищевых волокон и растительного белка.
✌️✌️Не забывайте, что при термической обработке содержание этого микроэлемента снижается в разы, а при варке просто превращается в кашу.
❗️Селен практически не усваивается при сочетании его со сладостями!
❗️В каких продуктах еще содержится селен? Его можно найти также в пшеничных отрубях, пшенице и кукурузе.
☺️☺️☺️Рассмотрим в каких дозах нужно принимать селен:
младенцы 1 – 3 лет – 20 микрограмм;
дети 4 – 8 лет – 30 микрограмм;
школьники 9 – 13 лет – 40 микрограмм;
подростки 14 – 18 лет – 55 микрограмм;
женщины от 19 лет и старше – 55 микрограмм;
мужчины от 19 лет и старше – 70 микрограмм;
беременные и кормящие грудью женщины – 65 – 75 микрограмм.
❤️Не хватает селена? Ты быстро устаешь и выпадают волосы? Пиши мне в личку, проведу бесплатную консультацию, помогу оформить заказ с доставкой.
❤️Консультант ЗОЖ, Ксенафонтова Валентина.