😵ДОЛГОЕ СИДЕНИЕ = САМОУБИЙСТВУ

Врачи нашли убедительные доказательства того, что сидящий свыше 6 часов человек подвергает свой организм опасности большей, чем сигареты, алкоголь и даже фаст-фуд:

❌ кровь плохо циркулирует, а значит риск СЕРДЕЧНОЙ недостаточности на 40% выше

❌ от длительной сидячей работы, организм в разы (!) быстрее привыкает к инсулину, а это:
— повышение уровня сахара в крови
— повышенный риск развития диабета
— увеличение накопленного жира
❌ самое опасное, что помимо позвоночника, страдает мозг: на 40% падает приток кислорода, что повышает риск различных когнитивных нарушений

КАК ЖЕ ЭТО ПРЕКРАТИТЬ, ЕСЛИ НЕ УВОЛЬНЯТЬСЯ:

1. Правило 30-30. Каждые 30 минут вставайте и двигайтесь в течение 30-120 секунд. Так вы избавитесь от «мозгового тумана» и скачка сахара в крови на 40%.

2. 15-минутные тренировки. Ежедневно прорабатывайте эти 3 группы мышц:
• планка, подъёмы ног, скручивания.
• Ноги и ягодицы: мостик, приседания, выпады.
• Нижняя часть спины: «супермен», «птичка-собака», растяжка «кошка-корова».
3. Растяжка. Хотя бы по 30 секунд, используя подручные средства, растягивайте бёдра, грудные мышцы и подколенные сухожилия.

Сохраняем, чтобы спина сказала «спасибо».