Разговоры с Ириной Муромцевой

24 июн

🤔 Если болит спина, то тренироваться нельзя: так ли это?

Многие сталкивались с болями в спине и сразу же думали, что занятия спортом в таком состоянии противопоказаны. Но на самом деле, умеренные физические нагрузки могут помочь укрепить мышцы и улучшить общее состояние.

Вот несколько простых 15-минутных тренировок, которые можно выполнять ежедневно, чтобы поддерживать здоровье спины и всего тела:

▎1. Основные упражнения:

• Планка: укрепляет мышцы кора.

• Подъёмы ног: активирует мышцы живота и нижней части спины.

• Скручивания: помогают развивать гибкость и силу мышц пресса.

▎2. Ноги и ягодицы:

• Мостик: отлично прорабатывает ягодичные мышцы.

• Приседания: укрепляют ноги и улучшают общую физическую форму.

• Выпады: помогают развивать баланс и координацию.

▎3. Нижняя часть спины:

• «Супермен»: укрепляет мышцы спины и ягодиц.

• «Птичка-собака»: улучшает координацию и стабилизацию.

• Растяжка «кошка-корова»: помогает снять напряжение в спине.

▎4. Растяжка:

Не забывайте о растяжке! Уделяйте хотя бы 30 секунд на каждую группу мышц:

• Растягивайте бёдра.

• Работайте над грудными мышцами.

• Уделяйте внимание подколенным сухожилиям.

Сохраняйте этот пост и делайте эти упражнения регулярно — ваша спина скажет вам «спасибо»! 💪✨

#ОКпротивмифов
Ваша спина скажет спасибо!
•

Комментарии

  • 25 июн 16:10
    В МИДe вoзмyщeны yдapoм CШA пo Иpaнy и нaзывaют этo «бeзoтвeтcтвeнным peшeниeм, нapyшaющим Уcтaв OOН». Нy дa, этo ж cyвepeннoe гocyдapcтвo, нeльзя пpocтo тaк нaнocить yдapы. A Укpaинa — нe cyвepeннoe? Или тaм cитyaция "ocoбeннaя"? Мнe кaк oбычнoмy чeлoвeкy yжe тpyднo вo вcём этoм paзoбpaтьcя. C oднoй cтopoны — вeздe пpoпaгaндa, c дpyгoй — вeздe бoмбы. Нo вeдь лoгикa дoлжнa быть xoть кaкaя-тo, ecли yж мы тaкиe cтopoнники зaкoнa. A тo выxoдит, чтo мы пpoтив вoйны тoлькo кoгдa бoмбят нe мы.
  • 25 июн 18:30
  • 26 июн 18:27
    ️