Многие люди считают утренние пробежки одним из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить вес. И трудно с этим не согласиться, ведь бег, как вид физической активности, действительно сжигает достаточно большое количество калорий. Однако есть один важный момент, который надо обязательно учитывать, если вы хотите похудеть с помощью бега. Как мы рассматривали ранее, бег на пустой желудок приводит к тому, что основным источником энергии являются жиры. Однако это происходит при интенсивности, которая равна приблизительно 40-65% от МПК. Если простыми словами, то для большинства людей это будет легкий темп. Но при таком уровне интенсивности скорость окисления жиров, по сравнению с углеводами, будет относительно невысокой, и вам потребуется приблизительно полтора часа бега, чтобы «сжечь» 50 г жиров (450 ккал). В тоже время, с помощью высокоинтенсивных упражнений, вы сможете потратить в два раза больше калорий за гораздо более короткий промежуток времени. Как показало одно исследование5, из трех вариантов тренировок, рассмотренных учеными, бег с наиболее высокой интенсивностью сильнее всего влиял на «дожигание» калорий в период восстановления (так называемый эффект ЕРОС). А так для процесса похудения главным фактором является общее количество потраченной энергии, то высокоинтенсивные тренировки в сочетании с правильной диетой в этом плане являются более предпочтительными.
Нам за 50, но мы на спорте...
Бег по утрам для похудения
Многие люди считают утренние пробежки одним из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить вес. И трудно с этим не согласиться, ведь бег, как вид физической активности, действительно сжигает достаточно большое количество калорий. Однако есть один важный момент, который надо обязательно учитывать, если вы хотите похудеть с помощью бега.
Как мы рассматривали ранее, бег на пустой желудок приводит к тому, что основным источником энергии являются жиры. Однако это происходит при интенсивности, которая равна приблизительно 40-65% от МПК. Если простыми словами, то для большинства людей это будет легкий темп. Но при таком уровне интенсивности скорость окисления жиров, по сравнению с углеводами, будет относительно невысокой, и вам потребуется приблизительно полтора часа бега, чтобы «сжечь» 50 г жиров (450 ккал). В тоже время, с помощью высокоинтенсивных упражнений, вы сможете потратить в два раза больше калорий за гораздо более короткий промежуток времени. Как показало одно исследование5, из трех вариантов тренировок, рассмотренных учеными, бег с наиболее высокой интенсивностью сильнее всего влиял на «дожигание» калорий в период восстановления (так называемый эффект ЕРОС).
А так для процесса похудения главным фактором является общее количество потраченной энергии, то высокоинтенсивные тренировки в сочетании с правильной диетой в этом плане являются более предпочтительными.