Для правильного подсчета калорий для похудения без вреда для здоровья, важно учитывать не только общее количество потребляемых калорий, но и их качество.

Вот несколько рекомендаций:
1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которое ваш организм должен получать для поддержания текущего веса в состоянии покоя. Это можно сделать с помощью специальных онлайн-калькуляторов или обратившись к специалисту.
2. Определите желаемый темп похудения. Рекомендуемый темп снижения веса составляет примерно 0,5-1 кг в неделю.
3. Создайте дефицит калорий. Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако важно не создавать слишком большой дефицит, так как это может негативно отразиться на здоровье.
4. Следите за качеством пищи. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Избегайте слишком строгих диет, которые могут привести к недостатку важных питательных веществ.
5. Помните о физической активности. Регулярные умеренные физические упражнения помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья.
Запомните, что перед внесением существенных изменений в рацион и уровень физической нагрузки лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом.
#новая_тематическая_неделя #профилактика
#ГБУЗСПНБ