🍁 Осенняя хандра: почему не хочется ничего — и как вернуть энергию!
Каждую осень миллионы людей по всему миру ощущают одно и то же: усталость, апатию, раздражительность и желание спрятаться под одеялом до весны. Это не лень — у осенней хандры есть строгие биологические причины.
☀️ Меньше света — меньше серотонина
Сокращение светового дня сбивает циркадные ритмы — внутренние часы организма. Когда солнца не хватает, падает уровень серотонина — «гормона радости». Вместо него организм вырабатывает мелатонин, «гормон сна». Результат — постоянная сонливость, апатия и ощущение, будто вы не высыпаетесь, даже если спите 10 часов.
🌧 Почему настроение портится
Плохая погода мешает гулять и заниматься спортом, а значит, мозг недополучает естественных стимулов к выработке «гормонов счастья». Добавьте стресс, работу и нехватку витаминов — и вот она, хандра в чистом виде.
🧠 Как победить осеннюю апатию — по науке
👟 Двигайтесь. Даже 15 минут зарядки утром поднимают уровень дофамина.
🍳 Поддержите мозг едой.
✔️Омега-3 (лосось, льняное масло) — для нервных клеток. ✔️ Витамин D (яйца, печень, добавки) — чтобы не скатиться в депрессию. ✔️ Витамины группы B (зелень, мясо, орехи) — для работы нейромедиаторов. ✔️ Магний (бобовые, горький шоколад) — снижает тревожность.
👫 Общайтесь. Социальные контакты стимулируют выработку серотонина и эндорфинов. Даже короткая встреча с друзьями или поход в кино может заметно улучшить состояние.
⚠️ Когда пора к врачу
Если подавленность и потеря интереса длятся больше трёх недель, не игнорируйте это. Возможно, речь идёт уже не о хандре, а о клинической депрессии — и здесь нужна профессиональная помощь.
🌅 Осень может быть не временем упадка, а временем обновления. Добавьте света, движения и немного заботы о себе — и энергия вернётся!
ЛАЙФХАКИ! МЕДИЦИНА!
🍁 Осенняя хандра: почему не хочется ничего — и как вернуть энергию!
Каждую осень миллионы людей по всему миру ощущают одно и то же: усталость, апатию, раздражительность и желание спрятаться под одеялом до весны. Это не лень — у осенней хандры есть строгие биологические причины.
☀️ Меньше света — меньше серотонина
Сокращение светового дня сбивает циркадные ритмы — внутренние часы организма. Когда солнца не хватает, падает уровень серотонина — «гормона радости». Вместо него организм вырабатывает мелатонин, «гормон сна». Результат — постоянная сонливость, апатия и ощущение, будто вы не высыпаетесь, даже если спите 10 часов.
🌧 Почему настроение портится
Плохая погода мешает гулять и заниматься спортом, а значит, мозг недополучает естественных стимулов к выработке «гормонов счастья». Добавьте стресс, работу и нехватку витаминов — и вот она, хандра в чистом виде.
🧠 Как победить осеннюю апатию — по науке
👟 Двигайтесь. Даже 15 минут зарядки утром поднимают уровень дофамина.
🍳 Поддержите мозг едой.
✔️Омега-3 (лосось, льняное масло) — для нервных клеток.
✔️ Витамин D (яйца, печень, добавки) — чтобы не скатиться в депрессию.
✔️ Витамины группы B (зелень, мясо, орехи) — для работы нейромедиаторов.
✔️ Магний (бобовые, горький шоколад) — снижает тревожность.
👫 Общайтесь. Социальные контакты стимулируют выработку серотонина и эндорфинов. Даже короткая встреча с друзьями или поход в кино может заметно улучшить состояние.
⚠️ Когда пора к врачу
Если подавленность и потеря интереса длятся больше трёх недель, не игнорируйте это. Возможно, речь идёт уже не о хандре, а о клинической депрессии — и здесь нужна профессиональная помощь.
🌅 Осень может быть не временем упадка, а временем обновления. Добавьте света, движения и немного заботы о себе — и энергия вернётся!