Почему на завтра?

Да, мы же всё начинаем завтра или с понедельника)) Так, что момент настал)
Слава Богу, у Вас нашлась минутка для себя любимой!
Тогда запоминайте:
1) Держим под контролем размер порции!
2) Отдаём предпочтение продуктам с высокой пищевой ценностью.
3) Следим за питьевым режимом, не допускаем обезвоживание кожи и межпозвоночных дисков! Особенно, если Вы работаете за компьютером и проводите много времени с телефоном - гаджеты своими излучениями забирают влагу из человеческого тела.
4) Выбираем цельные продукты без состава - творог, мясо, овощи, фрукты.
5) Отдаём предпочтение нежирному белку.
6) Полезные жиры - оливковое и хорошее сливочное масло заменяют сахар мозгу!
7) Основой рациона должна быть клетчатка, поэтому заменяем гарнирчики - картошка, макароны, каши, на салатики и овощи в тепловой обработке.
8) Хлеб, изделия из муки высшего сорта, сахара содержащие продукты, искусственная и мусорная еда, коровье молоко, трансжиры - потихонечку начинаем сокращать и выводим из рациона.
9) Держим под контролем свои эмоции - помним, что очень заедают печаль, обиду, усталость и прочее. Отдаём себе отчёт - почему, я ем сейчас? Я правда голодна, а может я хочу пить или спать?
Давайте договоримся, что на этой неделе, всё вышеперечисленное или хотя бы что-то одно из того, что Вы точно знаете, причиняет Вам вред, начинаем употребляем только до 15.00! Дадим телу хоть немного переварить всё это как, можно дальше от сна.
Никаких диет с понедельника, никаких резких движений, скорей всего это приведёт к срыву во вторник или в понедельник вечером и к набору веса( Все изменения вносим незаметно для психики! Если и решили от чего то отказаться, то выберите наименее значимый для психики продукт.
Так у Вас будет время усилить веру в себя, увидеть, что у Вас получается внедрять изменения и с каждым днём Вы будете становиться всё сильней в своих намерениях и здоровей, стройней, красивей!
Меню на понедельник:
Завтрак:
1) Овсяная каша:
- 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных на воде или на несладком миндальном молоке
- Посыпать 1 ст.л. молотого льняного семени, 1/4 стакана нарезанного банана и посыпать корицей.
2) 1 варёное яйцо
3) Чашка несладкого черного кофе или зеленого чая. В кофе можно добавить по ⅓ ложки корицы, имбиря, куркумы, немного чёрного молотого перца и из закисляющего продукта ваш кофе превратиться в продукт разжижающий кровь и будет легче привыкнуть пить его без сахара.
Перекус:
1) 1 небольшая груша или яблоко.
2) Горсть несоленого миндаля - 10-12 орехов
Обед:
1) Салатные рулетики из индейки и авокадо:
- около 100 грамм нежирных ломтиков грудки индейки
- 2 больших листа салата для обертывания
- 1/4 авокадо, нарезанного ломтиками
- Огурец, помидор и немного горчицы или хумуса для придания вкуса
Можно съесть в ленивом варианте) ничего не заматывая, а просто положив в рот)
2) Гарнир-салат - смесь зелени, огурцов, болгарского перца и немного лимонного сока или оливкового масла.
Перекус:
1) Греческий йогурт - 1/2 стакана или 100 грамм простого обезжиренного
2) 1 горстью смеси из орехов, 10-15 грамм - грецкий, фундук, кешью, например.
Постарайтесь перекусить между обедом и ужином в такое время, чтобы к ужину у Вас не разыгрался зверский аппетит, на фоне которого Вы не сможете отследить размер порции и то, что Вы едите.
Современный человек часто не осознаёт, но весь его день психика воспринимает, как постоянный стресс из-за того, что человек не принадлежит себе, не может вовремя отойти в туалет, поесть, попить, его постоянно кто-то дёргает, накидывает задачи. К вечеру добавляется ещё и усталость, в итоге вместо лёгкого ужина мы получаем бесконтрольное компульсивное переедание, что уводит нас в обратную сторону от здоровья.
Ужин:
1) Креветки, обжаренные во фритюре с овощами:
- 100 гр. очищенных креветок обжаренных в оливковом масле с чесноком и имбирем.
- Позже добавьте брокколи, болгарским перец и зеленый горошек
2) 1/2 стакана риса или лапша из цуккини
3) 1 чашка травяного чая из ромашки или мелиссы лимонной. Помним, что пить после еды лучше не ранее, чем через 40-60 минут, чтобы не разбавлять желудочный сок.
Если Вы уже созрели до того, что жаренное не очень хорошо для нашей сердечно-сосудистой системы, то можете приготовить овощи с рисом и креветками в фольге или другим щадящим способом.
Вечерний перекус, по желанию, если вы проголодались):
1)Пудинг из семян чиа и семян льна:
- 1 чайная ложка семян чиа - не кладите много, посмотрите, как ваш пищеварительный тракт реагирует на чиа!
- 1 чайная ложка семя льна, можно с чиа измельчить всё в кофемолке.
- 1 финик
2) 1 стаканом несладкого миндального молока.
Всё смешать, дать настояться 10-15 минут)
Если какие-то продукты из этого меню, кажутся Вам слишком экзотическими, замените их на более приемлемые и доступные для Вас, но не забывайте о нашей цели - снижение или поддержание веса и сохранение здоровья позвоночника и суставов.
У Вас всё получится! Давайте вырвем свои жизнь и здоровье из лап корпораций, цель которых кормить нас так, чтобы мы болели и раньше умирали. Берём ответственность в свои руки за всё, что может быть подконтрольно лично Вам и будет Вам счастье и здоровье!
Если остались вопросы пишите в комментариях.
С уважением и трепетной заботой, ваш персональный онлайн тренер, голос вашего тела, Виола Благо!