Гормоны, как всегда “рулят”. Вечером уровень кортизола падает, дофамин ищет «лёгкую подпитку», а усталость за день делает силу воли слабеет - это самое опасное время для срывов. Что же делать?
Принимаем экстренные меры:
- Выпейте стакан тёплой воды с лимоном или мятой — это обманет мозг, создав ощущение «ритуала». - Почистите зубы мятной пастой — это снизит тягу к сладкому на 50%. - Сделайте 10 глубоких вдохов — закройте глаза и дышите медленно, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Это снимет импульс. - Лёгкая гимнастика минут на 15-30 отлично отвлечёт Вас!
Хочется чего-нибудь съесть «хоть чего-то», а чего не понятно, но какой-то внутренний “зуд” не даёт покоя! Что делать?
- Съешьте что-то солёное - 2-3 маслины, кусочек сыра, ложку творога с солью — это переключит мозг с запроса на сахар. - Заварите травяной чай, например, ромашка с корицей — тепло и аромат подарят успокоение желудку и мозгу. - Леденец без сахара, на стевии, лучше мятный — рассасывайте медленно, чтобы продлить «эффект десерта». - Уговорите себя - скажите, что скушаете что-то вкусное завтра в первой половине дня. - Попробуйте обмануть мозг - представьте, что Вы уже только, что съели, что-то вкусное, вспомните, как вкусно Вам было.
Как же отвлечь мозг от мыслей о еде? Ведь, если перетерпеть 2 часа, аппетит проходит!
- Включите смешное видео и устройте себе смехотерапию - 1-2 минуты смеха снижают уровень стресса. - Займите руки и зрительную кору - начните складывать пазл, раскрасьте раскраску. - Наполните себя приятными эмоциями - напишите список «10 приятных моментов за день», даже если это просто «увидела кота.
Если ничего не помогло и уже сорвались…
- Не корите себя — скажите: «Это всего лишь еда. Завтра я точно справлюсь! Быть здоровой - это мой выбор!”». - Запишите в дневник подробно описав причину срыва. Понимание того, что причиной срыва стало ваше психологическое состояние, а не чувство голода, научит замечать пагубную причину уводящую Вас в другую сторону от здоровья: «21:56 — съела мороженое → чувствовала усталость и одиночество → в следующий раз попробую…». Выберете вариант из списка выше и обязательно попробуйте их все!
Важно! Вечер и ночь — не время для борьбы и угрызений совести. Эмоции, которые Вы испытываете после 18.00, создают вашу будущую жизнь, поэтому очень важно провести его в комфорте, любви, заботе, объятиях, приятных мечтах. Ложитесь спать, даже если не получилось идеально. Завтра у вас будет новый шанс.
У вас всё получится. Я верю в вас! С уважением ваш персональный тренер, Виола Благо!
Здоровый позвоночник Йога и гимнастика с Виолой
Чем опасно для женщины время 21 ч.
56 мин.?
Что же делать?
Принимаем экстренные меры:
- Выпейте стакан тёплой воды с лимоном или мятой — это обманет мозг, создав ощущение «ритуала».
- Почистите зубы мятной пастой — это снизит тягу к сладкому на 50%.
- Сделайте 10 глубоких вдохов — закройте глаза и дышите медленно, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Это снимет импульс.
- Лёгкая гимнастика минут на 15-30 отлично отвлечёт Вас!
Хочется чего-нибудь съесть «хоть чего-то», а чего не понятно, но какой-то внутренний “зуд” не даёт покоя!
Что делать?
- Съешьте что-то солёное - 2-3 маслины, кусочек сыра, ложку творога с солью — это переключит мозг с запроса на сахар.
- Заварите травяной чай, например, ромашка с корицей — тепло и аромат подарят успокоение желудку и мозгу.
- Леденец без сахара, на стевии, лучше мятный — рассасывайте медленно, чтобы продлить «эффект десерта».
- Уговорите себя - скажите, что скушаете что-то вкусное завтра в первой половине дня.
- Попробуйте обмануть мозг - представьте, что Вы уже только, что съели, что-то вкусное, вспомните, как вкусно Вам было.
Как же отвлечь мозг от мыслей о еде? Ведь, если перетерпеть 2 часа, аппетит проходит!
- Включите смешное видео и устройте себе смехотерапию - 1-2 минуты смеха снижают уровень стресса.
- Займите руки и зрительную кору - начните складывать пазл, раскрасьте раскраску.
- Наполните себя приятными эмоциями - напишите список «10 приятных моментов за день», даже если это просто «увидела кота.
Если ничего не помогло и уже сорвались…
- Не корите себя — скажите: «Это всего лишь еда. Завтра я точно справлюсь! Быть здоровой - это мой выбор!”».
- Запишите в дневник подробно описав причину срыва. Понимание того, что причиной срыва стало ваше психологическое состояние, а не чувство голода, научит замечать пагубную причину уводящую Вас в другую сторону от здоровья:
«21:56 — съела мороженое → чувствовала усталость и одиночество → в следующий раз попробую…».
Выберете вариант из списка выше и обязательно попробуйте их все!
Важно!
Вечер и ночь — не время для борьбы и угрызений совести. Эмоции, которые Вы испытываете после 18.00, создают вашу будущую жизнь, поэтому очень важно провести его в комфорте, любви, заботе, объятиях, приятных мечтах. Ложитесь спать, даже если не получилось идеально. Завтра у вас будет новый шанс.
У вас всё получится. Я верю в вас!
С уважением ваш персональный тренер, Виола Благо!