🔸Скрытые угрозы сидячего образа жизни:

- Ожирение - Замедленный метаболизм и низкая активность увеличивают жировые отложения
- Сердечно-сосудистые заболевания - Малоподвижность снижает кровообращение и увеличивает риск инфарктов и инсультов
- Заболевания позвоночника - Длительное сидение приводит к сутулости, межпозвоночным грыжам и болям в пояснице
- Проблемы с пищеварением - Замедление работы ЖКТ, запоры, метеоризм
- Снижение уровня тестостерона и эстрогена - Гормональные изменения из-за малого движения
- Плохое настроение и тревожность - Недостаток физической нагрузки влияет на выработку эндорфинов
- Риск развития диабета 2 типа - Изменения чувствительности к инсулину при малоподвижном образе жизни
- Варикоз и отёки ног - Снижение венозного оттока при длительном сидении
- Ухудшение когнитивных функций - Меньше крови к мозгу → хуже память, концентрация, креативность
- Проблемы с либидо - Нарушение кровообращения и гормональный дисбаланс могут влиять на половое влечение
🔸Пример распорядка дня для снижения сидячего образа жизни
- 07:00 - Подъём, стакан воды, дыхательные упражнения
- 07:15 - Короткая зарядка или йога
- 08:00 - Завтрак, прогулка до работы или автобуса
- 10:00 - Перерыв: 2 минуты ходьбы, глубокое дыхание
- 12:30 - Обед, прогулка на свежем воздухе
- 15:00 - Еще один перерыв: растяжка, стендап, разминка
- 18:00 - Тренировка дома или в спортзале
- 20:00 - Вечерняя прогулка, чтение без экранов
- 22:00 - Расслабляющий чай, медитация, отключение от телефонов
🔸Как изменить привычку и начать двигаться больше?
- Начни с малого - Даже 5 минут в день — уже прогресс
- Не сравнивай себя с другими - Главное — твой собственный путь
- Фиксируй успехи - Записывай, сколько ты сегодня прошёл(а), какие упражнения сделал(а)
- Добавь радость в движение - Танцы, любимая музыка, прогулки с собакой или другом
- Интегрируй активность в быт - Ходьба вместо такси, лестница вместо лифта, домашняя тренировка вместо скроллинга