​​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ

Fitness
за день - 1236 ккал
Б/Ж/У - 102/54/77
✅ ЗАВТРАК
Яичница с авокадо.
Ц/з хлеб - 40 гр.
Яйцо - 2 шт
Авокадо - 40 гр.
Специи - по вкусу
Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо.
⠀
✅ ОБЕД.
Курица с булгуром.
Булгур - 50 гр.
Курица бедро - 150 гр.
Помидор - 150 гр.
Специи, чеснок - по вкусу
Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром.
⠀
✅ ПЕРЕКУС.
Бутерброд со сливочным сыром.
Хлебец - 20 гр.
Сливочный сыр - 15 гр.
Ягоды - 10 гр.
Орехи - 5 гр.
На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами.
⠀
✅ УЖИН
Теплый салат с перцем и фасолью.
Перец - 70 гр.
Стручковая фасоль - 50 гр.
Огурец - 50 гр.
Яйцо - 1 шт
Куриное филе - 130 гр.
Оливки - 20 гр.
Соевый соус - 25 мл
Зелень, чеснок - по вкусу
Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать.