⠀ ⠀ «Дровосек» - отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию - способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе - и полностью безопасно. Выполнять «дровосека» можно как на блочном устройстве (силовой режим), так и с резиновым амортизатором . ⠀ ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ 1️⃣Подойдите к тренажеру кроссовер , и установите одиночную ленточную рукоять на уровне ваших плеч. 2️⃣Встаньте сбоку от блока и возьмите рукоять двумя вытянутыми руками, накрывая одну ладонь другой ( при вращении вправо нижней должна быть правая рука , а при вращении влево - левая. ) 3️⃣Ноги расположите на ширине плеч, колени слегка подсогните, пресс статически напрягите. 4️⃣На выдохе одним движением, потяните рукоять в противоположную сторону , вращая при этом туловище. Сохраняя руки и спину прямыми. 5️⃣Дойдя до конечной точки траектории, на вдохе , медленно и подконтрольно вернитесь в ип. 6️⃣Выполните заданное количество повторений для одной стороны, затем смените положение и выполните тоже самое для другой. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️Во время выполнения держите спину ровной (не позволяйте ей "гулять" взад-вперед), а руки прямыми. ❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅При выполнении классического «дровосека» трос должен постоянно оставаться горизонтальным, в финальном положении - упираться тебе в плечо, а не в ухо или щеку.✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ⠀ ❓Как вы тренируете кор и косые ❓ Спортивный клуб «ЯГУАР» приглашает новичков и опытных спортсменов на самостоятельные и групповые занятия с титулованными тренерами в стильной клубной атмосфере! ✔ Бокс 10+ ✔ Вольная борьба 5+ ✔ ОФП 8+ ✔ Кикбоксинг 10+ ✔ Кроссфит 16+ ✔ Функциональный тренинг 16+ ✔ Силовые тренировки 16+ для мужчин, женщин и детей с 10 лет. Режим работы: понедельник - пятница: 16:00-22:00 //суббота, воскресение:выходной// __________ Спортивный клуб «ЯГУАР» 📍 Любецкая, 3 ☎ 545-333 #СК_ЯГУАР #Бокс #Вольная_борьба #ОФП #Кикбоксинг #Кроссфит #Функциональный_тренинг #Силовые_тренировки ведение групп в соцсетях vk.com/ldigitalsmm 👇ВСЁ БОЛЕЕ ПОДРОБНО👇 ПИШИТЕ И ВСТУПАЙТЕ https://vk.com/sc_jaguar
Спортивный клуб «ЯГУАР»
ДРОВОСЕК (классический)
⠀
⠀
«Дровосек» - отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию - способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе - и полностью безопасно. Выполнять «дровосека» можно как на блочном устройстве (силовой режим), так и с резиновым амортизатором .
⠀
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Подойдите к тренажеру кроссовер , и установите одиночную ленточную рукоять на уровне ваших плеч.
2️⃣Встаньте сбоку от блока и возьмите рукоять двумя вытянутыми руками, накрывая одну ладонь другой ( при вращении вправо нижней должна быть правая рука , а при вращении влево - левая. )
3️⃣Ноги расположите на ширине плеч, колени слегка подсогните, пресс статически напрягите.
4️⃣На выдохе одним движением, потяните рукоять в противоположную сторону , вращая при этом туловище. Сохраняя руки и спину прямыми.
5️⃣Дойдя до конечной точки траектории, на вдохе , медленно и подконтрольно вернитесь в ип.
6️⃣Выполните заданное количество повторений для одной стороны, затем смените положение и выполните тоже самое для другой.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Во время выполнения держите спину ровной (не позволяйте ей "гулять" взад-вперед), а руки прямыми. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅При выполнении классического «дровосека» трос должен постоянно оставаться горизонтальным, в финальном положении - упираться тебе в плечо, а не в ухо или щеку.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Как вы тренируете кор и косые ❓
Спортивный клуб «ЯГУАР»
приглашает новичков и опытных спортсменов на самостоятельные и групповые занятия с титулованными тренерами в стильной клубной атмосфере!
✔ Бокс 10+
✔ Вольная борьба 5+
✔ ОФП 8+
✔ Кикбоксинг 10+
✔ Кроссфит 16+
✔ Функциональный тренинг 16+
✔ Силовые тренировки 16+
для мужчин, женщин и детей с 10 лет.
Режим работы:
понедельник - пятница: 16:00-22:00
//суббота, воскресение:выходной//
__________
Спортивный клуб «ЯГУАР»
📍 Любецкая, 3
☎ 545-333
#СК_ЯГУАР #Бокс #Вольная_борьба #ОФП #Кикбоксинг #Кроссфит #Функциональный_тренинг #Силовые_тренировки
ведение групп в соцсетях vk.com/ldigitalsmm 👇ВСЁ БОЛЕЕ ПОДРОБНО👇
ПИШИТЕ И ВСТУПАЙТЕ https://vk.com/sc_jaguar