Пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Сохраните себе, поделитесь с близкими и будьте здоровы! 1️⃣ Приведите в норму сон Проветрите перед сном комнату, примите горячий душ, отложите гаджеты и почитайте любимую книгу. Старайтесь ложиться спать в одно время. 2️⃣ Выбирайте здоровое питание Обязательны овощи, фрукты и 20 граммов орехов каждый день, а рыба — дважды в неделю. 3️⃣ Планируйте физическую активность Поддерживайте норму в 10 000 пройденных шагов ежедневно. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, находите время на бассейн. Каждые 15 минут делайте 5-минутную разминку, если работаете за компьютером. 4️⃣ Отслеживайте изменения Регулярно измеряйте промежуточные результаты, например вес тела и окружность талии. 5️⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек Действуйте поступательно: нормализуйте систему питания и сон, переходите к усилению физических нагрузок.
Пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Сохраните себе, поделитесь с близкими и будьте здоровы!
1️⃣ Приведите в норму сон
Проветрите перед сном комнату, примите горячий душ, отложите гаджеты и почитайте любимую книгу. Старайтесь ложиться спать в одно время.
2️⃣ Выбирайте здоровое питание
Обязательны овощи, фрукты и 20 граммов орехов каждый день, а рыба — дважды в неделю.
3️⃣ Планируйте физическую активность
Поддерживайте норму в 10 000 пройденных шагов ежедневно. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, находите время на бассейн.
Каждые 15 минут делайте 5-минутную разминку, если работаете за компьютером.
4️⃣ Отслеживайте изменения
Регулярно измеряйте промежуточные результаты, например вес тела и окружность талии.
5️⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек
Действуйте поступательно: нормализуйте систему питания и сон, переходите к усилению физических нагрузок.