❗Продолжаем разговор о важности физической активности.

⁉️Разбираемся в вопросе о пользе 10 000 шагов в день: реальность и мифы🤔. Откуда взялась эта цифра? Действительно ли она научно обоснована или это просто маркетинговый ход?
Историческая справка: в 1960-е годы в Японии компания Yamasa выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что переводится как "измеритель 10 000 шагов". Это был удачный маркетинговый ход, а не результат медицинских исследований. Однако со временем эта цифра стала популярной во всём мире.
Сколько шагов действительно нужно делать ежедневно?
🙋Современные исследования показывают, что даже меньшее количество шагов приносит пользу:
-7 000–8 000 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
- 4 000–5 000 шагов уже улучшают здоровье по сравнению с малоподвижным образом жизни.
- После 8 000–10 000 шагов польза растёт незначительно.
👍Важнее регулярность и интенсивность ходьбы, чем просто количество шагов.
🤔Мифы о 10 000 шагов:
❌ Меньше 10 000 шагов – бесполезно – даже 5 000 шагов дают положительный эффект.
❌ Только шаги считаются – плавание, велоспорт и силовые тренировки тоже важны.
❌ Чем больше шагов, тем лучше – избыточная нагрузка может вредить суставам.
⁉️ использовать эту информацию:
- Начните с комфортного количества шагов (например, 5 000–6 000) и постепенно увеличивайте их количество.
- Добавляйте другие виды активности – силовые упражнения, растяжку, кардионагрузку.
- Следите не только за шагами, но и за пульсом и общим самочувствием.
🔥Главное – двигаться регулярно и получать удовольствие от процесса!
🫣💯А вы сегодня уже прошли свою норму?
Клинический противотуберкулёзный диспансер №4
Сайт: kptd4.ru