🥗 400 граммов овощей, фруктов и ягод в день - это сколько?

Многие скажут «Это много, мне столько не съесть»
📌А ведь это не так уж и много…
📌Два 🍌 например
‼️По данным ВОЗ в день в вашем рационе должно быть не менее 400 граммов овощей и фруктов
‼️При употреблении такого количества различных плодов организм будет получать достаточные количества многих витаминов и минеральных веществ, а также необходимых фитопитательных веществ, воды и клетчатки. Чем овощи, фрукты и ягоды более разнообразны и ярки, тем лучше.
🥗🥗Выполнить нормативы по фруктам и овощам можно, если добавлять их ко всем блюдам. Тем же, у кого не получается съедать такое количество или нет возможности, врачи советуют включить в рацион хотя бы один зеленый и один оранжевый овощ, фрукт или ягоду в день.
Например, 🥒 и 🥕 , 🍏 и 🍊. А если они крупные, то вы почти у цели‼️
Их недостаточно, чтобы предупредить развитие хронических неинфекционных заболеваний, но это лучше, чем ничего.
🥗Свежие фрукты и овощи в вашем рационе укрепляют здоровье, поддерживают иммунитет, помогают похудеть – эта проблема волнует треть человечества...
‼️Приблизительный вес некоторых овощей и фруктов👇👇👇
🍌 Банан без кожуры 200 гр
🥕 Морковь средняя 80 гр
Морковь крупная 140 гр
🧅 Лук средний 70 гр
🍅 Помидор мелкий 50 гр
Помидор средний 80 гр
Помидор крупный 150 гр
🫑 Перец болгарский 100 гр
🌶️ Перец чили свежий мелкий 15 гр
Перец чили свежий средний 25 гр
Перец чили свежий крупный 36 гр
🧄 Чеснок зубчик 6 гр
🥒 Огурец свежий мелкий 30 гр
Огурец свежий средний 100 гр
Огурец свежий крупный 150 гр
Свекла мелкая 80 гр
Свекла средняя 200 гр
Свекла крупная 350 гр
🍎 🍏 Яблоко мелкое 40 гр
Яблоко среднее 80 гр
Яблоко крупное 130 гр
🍐 Груша мелкая 40 гр
Груша средняя 80 гр
Груша крупная 130 гр
🍋 Лимон мелкий 45-50 гр
Лимон средний 100 гр
Лимон крупный 180 гр
Курага 7.5 гр
Чернослив 7.5 гр