Делаем красивую осанку и сохраняем здоровье с упражнением Наклон вперёд
Всем спасибо, кто заглянул на канал. Уверена, что мало кто из нас вообще очень часто наклоняется – ну это же так энергозатратно, разве, что только на даче или в огороде, а тем не менее это простое упражнение может многое вас дать, в том числе красивую осанку, общее здоровье и даже молодость – каким образом мы конечно же разберём здесь, поэтому если вы давно не делали поклонов – наклонов, почему бы и не вспомнить о них.
Если говорить о пользе упражнения «Наклон вперёд» - его ещё называют складкой, то тут всё совершенно просто, ведь не зря наши предки использовали наклоны «до земли», а в Японии некоторые виды наклонов и поклонов используются и по сей день – дело в том, что это отличный и простой способ снять нагрузку со своего позвоночника, так как мы стали ну очень много сидеть и мало двигаться, а гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – в почёте у нашего организма никогда и не были, да что уж там говорить, мы и 6000 тысяч шагов в день иногда не проходим, а вот парочка наклонов низ и уже совсем другое дело. Так, что у нас там по пользе от упражнения: - во-первых, это польза нашей осанке и спине - уменьшается усталость в области шейно-воротниковой зоны, так как сидя за столом мы часто горбимся, сутулимся, а шея «уезжает» вперёд - лордоз (да-да, офисных сотрудников всегда видно), а здесь мы встали – несколько раз наклонились и уже чувствуется небольшая свобода в движениях, хотя сильного напряжения конечно не уберёшь - наклоны улучшают концентрацию и память – всё дело в перевёрнутом положении тела, происходит приток крови, а соответственно и кислорода в головной мозг – отсюда повышение активности и работоспособности, памяти. Но врать не буду так как с пользой вытекает и свой минус – при повышенном АД – наклоны делать не стоит, ну я думаю об этом и без меня многим известно, хотя очень жаль – мне это упражнение очень хорошо позволяет думать – раз и уже новая идея пришла, так как засидишься и уснешь за столом - повышается гибкость и растяжка – некоторые считают, что с помощью наклонов можно узнать свой биологический возраст – чем глубже наклон, тем вы моложе, но ничего не мешает омолодить своё тело – просто чуть чаще делать растяжечки и наклоны - кстати о молодости – да, есть мнение, что наклоны повышают молодость и позволяют коже оставаться дольше красивой и молодой – ну здесь всё тот же эффект, что можно наблюдать в перевёрнутых асанах йоги, который как известно считают омолаживающими – это происходит опять же из-за притока крови к лицу и коже, соответственно она обогащается кислородом, повышается обмен веществ – кожа выглядит более свежо и красиво - ну и пищеварение скажет вам своё ответное «спасибо» - за то, что вы о нём позаботились и пару раз наклонились, задействуя мышцы живота и пресса Наклоны вперёд – исполняем: Нет тут ничего сложного, те не менее разберём для ясности – вдруг будут вопросы: - стоим прямо, осанка ровная, плечи отведены чуть назад – взгляд устремлён вперёд и начинаем осторожно, не спеша опускаться вперёд, наклоняя туловище вниз, если вы можете коснуться руками пола или даже положить их на пол – просто замечательно (но вы не сгибаете коленей при этом упражнении) – если же нет, то и расстраиваться не стоит, опускайтесь вперёд на столько на сколько вам это позволяет сделать тело, в последствии вы привыкнете к упражнению, и оно будет вам даваться легко и свободно - в самой низкой точке наклона мы задерживаемся несколько секунд и возвращаемся обратно Повторяем ещё несколько раз (можно начинать с малого – с 10 наклонов и постепенно увеличивать количество). Главное не напрягайтесь и делайте посильную работу – всем удачного дня, не забывайте о своём теле и организме – ведь им также нужны движения. Ну что же вот такое нехитрое упражнение, которое может сделать каждый :) Помните, статья несёт ознакомительный характер - при наличии серьёзных проблем с организмом перед любыми новыми гимнастиками стоит поговорить со специалистом.
Healthy
Делаем красивую осанку и сохраняем здоровье с упражнением Наклон вперёд
Всем спасибо, кто заглянул на канал. Уверена, что мало кто из нас вообще очень часто наклоняется – ну это же так энергозатратно, разве, что только на даче или в огороде, а тем не менее это простое упражнение может многое вас дать, в том числе красивую осанку, общее здоровье и даже молодость – каким образом мы конечно же разберём здесь, поэтому если вы давно не делали поклонов – наклонов, почему бы и не вспомнить о них.- во-первых, это польза нашей осанке и спине - уменьшается усталость в области шейно-воротниковой зоны, так как сидя за столом мы часто горбимся, сутулимся, а шея «уезжает» вперёд - лордоз (да-да, офисных сотрудников всегда видно), а здесь мы встали – несколько раз наклонились и уже чувствуется небольшая свобода в движениях, хотя сильного напряжения конечно не уберёшь
- наклоны улучшают концентрацию и память – всё дело в перевёрнутом положении тела, происходит приток крови, а соответственно и кислорода в головной мозг – отсюда повышение активности и работоспособности, памяти. Но врать не буду так как с пользой вытекает и свой минус – при повышенном АД – наклоны делать не стоит, ну я думаю об этом и без меня многим известно, хотя очень жаль – мне это упражнение очень хорошо позволяет думать – раз и уже новая идея пришла, так как засидишься и уснешь за столом
- повышается гибкость и растяжка – некоторые считают, что с помощью наклонов можно узнать свой биологический возраст – чем глубже наклон, тем вы моложе, но ничего не мешает омолодить своё тело – просто чуть чаще делать растяжечки и наклоны
- кстати о молодости – да, есть мнение, что наклоны повышают молодость и позволяют коже оставаться дольше красивой и молодой – ну здесь всё тот же эффект, что можно наблюдать в перевёрнутых асанах йоги, который как известно считают омолаживающими – это происходит опять же из-за притока крови к лицу и коже, соответственно она обогащается кислородом, повышается обмен веществ – кожа выглядит более свежо и красиво
- ну и пищеварение скажет вам своё ответное «спасибо» - за то, что вы о нём позаботились и пару раз наклонились, задействуя мышцы живота и пресса
Наклоны вперёд – исполняем:
Нет тут ничего сложного, те не менее разберём для ясности – вдруг будут вопросы:
- стоим прямо, осанка ровная, плечи отведены чуть назад – взгляд устремлён вперёд и начинаем осторожно, не спеша опускаться вперёд, наклоняя туловище вниз, если вы можете коснуться руками пола или даже положить их на пол – просто замечательно (но вы не сгибаете коленей при этом упражнении) – если же нет, то и расстраиваться не стоит, опускайтесь вперёд на столько на сколько вам это позволяет сделать тело, в последствии вы привыкнете к упражнению, и оно будет вам даваться легко и свободно
- в самой низкой точке наклона мы задерживаемся несколько секунд и возвращаемся обратно
Повторяем ещё несколько раз (можно начинать с малого – с 10 наклонов и постепенно увеличивать количество). Главное не напрягайтесь и делайте посильную работу – всем удачного дня, не забывайте о своём теле и организме – ведь им также нужны движения.
Ну что же вот такое нехитрое упражнение, которое может сделать каждый :)
Помните, статья несёт ознакомительный характер - при наличии серьёзных проблем с организмом перед любыми новыми гимнастиками стоит поговорить со специалистом.