Healthy

26 июн 2021

Есть сладости и худеть - как не сидеть на диетах и не ограничивать себя

Я любитель различных вкусняшек, и чтобы отказать себе в сладком мне нужно постараться, хотя иногда, мне его действительно не хочется, но согласитесь: сидеть на жёстких диетах - это проблематично, да и смысла в них большого нет и вот почему. Вы жёстко ограничиваете себя во вкусном (булочки, тортики, шоколад и т.д.) – да, возможно вам это удастся сделать на некоторое время, но мы все устроены так, что рано или поздно сорвёмся и наедимся так, как в последний раз, и всё то, что мы скинули придёт к нам обратно, если не больше (и подумайте, что будет с пищеварением), а пока вы будете себя преодолевать ваш мозг вас изведёт, появится стресс, раздражение – ну не возможно отказаться сразу от того, что любишь съесть. И хоть мы все пишем и говорим – откажитесь от хлеба и мучного, да мы все умные, только сделать это намного сложнее. Расскажу, как поступаю я, чтобы есть и худеть одновременно.
1. Первое, о чем я хочу сказать – это интуитивное питание, прислушивайтесь не к мозгу, который говорит «пошли поедим что-ли от скуки», а к желудку, который действительно требует пищу, необходимую для жизни и нормального функционирования, при этом пытайтесь понять, чего вы хотите сейчас на самом деле – не хотите суп, значит он и не нужен, организм сам скажет, что вам нужно. Но здесь есть такой фокус, привычка есть не очень полезную пищу скажется на выборе нашего тела, поэтому интуитивное питание стоит начинать тогда, когда вы перейдёте на нормальную, так скажем, еду (и не будете есть продукты быстрого приготовления, или покупать где-то). Но факт остаётся фактом – едим по желанию желудка, а со временем вы поймёте, чего хотите
2. Не торопитесь – захотели булочку или конфетку, да съешьте её наконец-то, чтобы потом не сорваться, но есть тоже нужно правильно – сделайте из этого церемонию: заварите чашечку чая, ешьте не торопясь, при этом не читайте ничего и не слушайте, а медленно пережёвывайте пищу – уверяю, вам хватить намного меньшего количества пищи, чтобы насытиться
Есть сладости и худеть - как не сидеть на диетах и не ограничивать себя - 918178911534
3. Упражнения – если я понимаю, что сегодня был перебор, то спорт необходим и часа тренировки мне не избежать, зато потом я не корю себя, что наелась и обзавелась килограммами – это ещё и психологический стимул, что тоже важно
4. Поймите себя – почему вы слишком много едите, тянетесь к сладкому, почему, когда у вас нет чувства голода вы тянетесь к «печенюшке». Дело в том, что мы все подвержены эмоциональному фактору и стрессу, кому-то «кусок в горло не лезет», а кто-то начинает нервничать и заедать всё это сладким, займите себя, например, чем – то, если вы понимаете, что чувствуете стресс встаньте, разомнитесь, выбросите адреналин с помощью спорта – можете просто побегать на месте, в общем нужно понять, что подталкивает вас к лишней еде (некоторые вообще едят потому, что им скучно)
5. Пейте воду, это останавливает тягу к голоду и сладкому – не нужно пить её сверх меры, но и три чашки чая в день очень мало, а мы иногда путаем чувство голода с жаждой, поэтому прежде чем поесть выпейте воды – вы и съедите меньше и голод возможный утолите, плюс для пищеварения в питании монахов Тибета сказано – пить лучше до еды, а не после, чтобы пищеварение работало
6. Найдите для себя что-то вкусное, но менее вредное и калорийное, например, мне нравятся хлебцы или сухофрукты, но опять же, всё должно быть в меру, к сладкому также можно присмотреться: зефир, пастила из фруктов, мармелад, сухофрукты - это лучше печенья, конфет и т.д.. Я, когда меня уж очень тянет на сладкое беру леденцы, по типу Монпансье (помните, раньше такие коробочки были) – их и хватает на долго, и вы не съедите много конфет, а леденец можно есть долго)
Есть сладости и худеть - как не сидеть на диетах и не ограничивать себя - 918178911790
7. Если вы понимаете, что-то, что вы едите уж совсем вредное для организма, пищеварения и фигуры (например, гамбургеры или картошка фри какая-нибудь), то для начала подумайте, как и кто это мог приготовить, на чём, да и как может на это всё среагировать тело, а представьте, как долго потом сгонять эти килограммы, возьмите лучше что-нибудь вкусное и лёгкое, а лучше вообще сделайте сами на минимальном количества масла и добавьте овощей
8. Чувствуйте лёгкий голод - даже, если вы съедаете что-то вкусненькое не стоит набивать желудок до отказа - ощущайте лёгкий приятный голод, чтобы не давило
Ещё момент - пережёвывайте пищу тщательнее и дольше, вы очень быстро так насытитесь, меньше съедите, но утолите жажду вкусного.
И помните, что лучше съедать понемногу, чем потом сорваться и вернуть утерянные кило, ведь похудеть на 10-15 кг за 1-2 недели без ущерба для тела практически не возможно, поэтому, как говориться «Тише едешь дальше будешь» - пробуйте и у вас всё получится.

Комментарии