Как взбодриться быстро, улучшить самочувствие и активность без кофе, чая - только упражнения и практики
Согласитесь, иногда бывает, что в течение дня очень резко хочется спать, нет бодрости – вялость, усталость, вроде бы и солнышко за окном, а активности нет, причин конечно может быть много – вы устали, засиделись, нет движения и конечно же организм начинает замедлять свою работу, в результате и сосредоточится не получается, и делать ничего не можете. Частенько такое состояние бывает по осени, но и сейчас бывает – как знаете, любят у нас ставить такое «хроническая усталость», но на данный момент придумано много способов, как повысить свою продуктивность, бодрость и активность – без кофе, и без очень сложных упражнений. Давайте поделюсь тем, что чаще всего помогает мне. Не думаю что нужно ещё предисловие – все ниже перечисленные практики направлены на уменьшение сонливости, прилив бодрости и активности поэтому, если вам нужно подобное с удовольствием пользуйтесь, я же искала их сама и все пробовала – они вполне хороши. Но для начала откройте окно и впустите свежий воздух в помещение, для прилива кислорода, как вариант можно выйти на улицу, если время позволяет.
1. Итак, если вы дома – используем Шавасану – это поза в йоге, где вы просто ложитесь на пол, чуть расставляете руки и ноги, закрываете глаза – ни о чём не думаете и просто лежите, некоторые достигают такого эффекта, как сон без сна – что-то по типу медитаций, обычно хватает 10-15 минут, после чего можно вставать, К тому же просто полежать на полу полезно для шеи и позвоночника, это чуть-чуть уменьшает гипертонус с мышц и шейно-воротниковой зоны – вы почувствуете себя легче и лучше
2. Солнечное дыхание – вдох через правую ноздрю, выдох через левую, контроль дыхания с помощью пальцев (зажимаете и отпускаете ту или иную сторону носа для достижения эффекта) – хватает пары минут, дыхание пришло из индийских практик к нам 3. Опять же если вы дома, вы можете лечь у стены и поднять ноги вверх на стену, так полежать около 5 минут (при гипертонии перевёрнутые положения запрещены – не забываем) 4. Опустите руки (кисти) под холодную воду – руки довольно сильно связаны с нашим мозгом, а прохладная вода бодрит – умываться при этом не нужно 5. Вдыхаем ароматы – если у вас есть под рукой фрукты (мандарин, апельсин, бергамот, базилик), эфирные масла (ель, пихта, эвкалипт) или просто кофе – поставьте рядом с собой ароматный предмет и вдыхайте запах, а вот кофе пить при этом не нужно, бодрость оно даст, но не на долгий период времени 6. Ну и последнее – на мой взгляд самое эффективное действие, которое можно сделать практика Капалабхати – да-да, опять из йоги, но метол и правда хорош, единственное – долго его делать всё же не нужно. Делаем простой вдох и резкий выдох – повторяем 8-10 раз, при этом хватает пары минут на методику. Лучше она работает, если открыто окно или вы на улице Как видите методов не много, но тем не менее все они работают хорошо – можете выбрать любой и опробовать сами. Оставайтесь бодрыми без кофеина, здоровыми и красивыми :) Помните, что некоторые упражнения и дыхательные практики могут быть противопоказаны при наличии серьёзных проблем, в таком случае стоит проконсультироваться со специалистом.
Healthy
Как взбодриться быстро, улучшить самочувствие и активность без кофе, чая - только упражнения и практики
Согласитесь, иногда бывает, что в течение дня очень резко хочется спать, нет бодрости – вялость, усталость, вроде бы и солнышко за окном, а активности нет, причин конечно может быть много – вы устали, засиделись, нет движения и конечно же организм начинает замедлять свою работу, в результате и сосредоточится не получается, и делать ничего не можете. Частенько такое состояние бывает по осени, но и сейчас бывает – как знаете, любят у нас ставить такое «хроническая усталость», но на данный момент придумано много способов, как повысить свою продуктивность, бодрость и активность – без кофе, и без очень сложных упражнений. Давайте поделюсь тем, что чаще всего помогает мне.Не думаю что нужно ещё предисловие – все ниже перечисленные практики направлены на уменьшение сонливости, прилив бодрости и активности поэтому, если вам нужно подобное с удовольствием пользуйтесь, я же искала их сама и все пробовала – они вполне хороши. Но для начала откройте окно и впустите свежий воздух в помещение, для прилива кислорода, как вариант можно выйти на улицу, если время позволяет.
3. Опять же если вы дома, вы можете лечь у стены и поднять ноги вверх на стену, так полежать около 5 минут (при гипертонии перевёрнутые положения запрещены – не забываем)
4. Опустите руки (кисти) под холодную воду – руки довольно сильно связаны с нашим мозгом, а прохладная вода бодрит – умываться при этом не нужно
5. Вдыхаем ароматы – если у вас есть под рукой фрукты (мандарин, апельсин, бергамот, базилик), эфирные масла (ель, пихта, эвкалипт) или просто кофе – поставьте рядом с собой ароматный предмет и вдыхайте запах, а вот кофе пить при этом не нужно, бодрость оно даст, но не на долгий период времени
6. Ну и последнее – на мой взгляд самое эффективное действие, которое можно сделать практика Капалабхати – да-да, опять из йоги, но метол и правда хорош, единственное – долго его делать всё же не нужно. Делаем простой вдох и резкий выдох – повторяем 8-10 раз, при этом хватает пары минут на методику. Лучше она работает, если открыто окно или вы на улице
Как видите методов не много, но тем не менее все они работают хорошо – можете выбрать любой и опробовать сами. Оставайтесь бодрыми без кофеина, здоровыми и красивыми :)
Помните, что некоторые упражнения и дыхательные практики могут быть противопоказаны при наличии серьёзных проблем, в таком случае стоит проконсультироваться со специалистом.