Почему мы набираем вес, что этому способствует и с какими продуктами мы переедаем
Лишний вес - проблема многих, так как человек постоянно бежит, постоянно торопится, постоянно на бегу. И когда контролировать ему работу своего организма - неизвестно. Естественно, что в один момент ты обращаешь внимание на отражение в зеркале и понимаешь, что так просто дальше нельзя. Это губит здоровье человека, ведь каждый килограмм лишнего веса - это не только лишний сантиметр в талии, но и нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая работает на износ, это нагрузка на легкие. А уж пищеварение как себя ведет в ответ на переедание - в одной статье не описать. Но почему мы все - таки набираем вес? Что этому способствует? И какие продукты помогают нам переедать? Давайте смотреть. "Приготовить хороший салат и быть искусным дипломатом - дело одинаково тонкое: и в том, и в другом случае важно в точности знать, сколько употребить масла, а сколько уксуса."
Набираем вес, но почему? Что этому способствует:
Жиры, что откладывает наш организм необходимы для тела, но естественно в нормальных объемах. Они исполняют функцию защиты органов, функцию согрева тела, функцию теплоизоляции, да и вообще нужны для протекания нормальной жизнедеятельности организма. И явление то, что в зиму мы набираем вес - это нормально, организм чувствует холод и начинает снижать обмен веществ, а летом наоборот мы худеем, просто потому, что жиры уже не нужны. Но, когда жиры, что откладывает организм на животе переходят в отметку, граничащую с нормой - это может сказаться на здоровье организма. Но, что этому способствует, почему мы видим избыток?
Для начала поговорим об эндогенных факторах, то есть внутренних факторах самого организма:
Иными словами - это причины, которые связаны с работой самого организма, и чтобы их решить нет никакого варианта, кроме как обратиться к специалисту. Более ничего. Среди таковых: * Изменение гормонального фона. * Нехватка элементов в организме. Например, магния - если вам не хватает магния, то вы будете постоянно хотеть сладкого в неограниченных количествах, а еще шоколада. * Проблемы с работой сердца - ведут к набору веса. * Изменения в работе поджелудочной железы. * Резкие скачки веса - то худеет, то полнеет. Обычно это проявления сахарного диабета, его тоже нельзя опускать. * Проблемы с щитовидной железой. Все это человек должен подмечать у себя и при наличии проблем тут только дорога к специалисту. Это важно. И еще один пункт сюда же отнесу, хотя это все же ко внешним факторам, но все же: это самостоятельный прием витаминов, лекарств. Последнее время прям модно стало самому себе назначать витамины. Увы, но с них может разнести и очень хорошо, только откладывается там не вес, а вода. Этим грешат витамины групп В, которые могут задерживать воду. Вы и не заметите, как на размер увеличитесь. Поэтому прием неведомых препаратов, витаминов обычно идет с разрешения специалиста.
Внешние - экзогенные факторы набора веса. Иначе - наша жизнедеятельность:
Обычно, тут все старо, как мир и это гиподинамия - малоподвижный образ жизни, ваша постоянная сутулость, которая искривляет позвоночник и заставляет живот расти, но есть еще некоторые моменты: * Привычка: "Нужно поесть". У некоторых может быть сформирована привычка, как время пришло и обязательно нужно что-то съесть. Но, если вы не хотите, то не нужно заталкивать в себя еду без надобности. Организм сам знает, сколько и чего ему нужно. * Вы пьете мало воды. Организм имеет привычку сохранять то, чего ему не хватает. Поэтому вода при недостатке очень любит откладываться в подкожно-жировой клетчатке. А вы не всегда можете понять голод это или жажда, так как в гипоталамусе эти центры расположены очень близко. Пейте воду в достатке, а не ограничивайте 3 чашками чая в день, вы сразу заметите, как живот пойдет на спад. * Беспорядочный режим в питании. Наш организм привычен к режиму, если он нарушен, от часто это может вызывать переедания. * Вы имеете привычку спешить в еде. Есть нужно достаточно медленно, так как чувство сытости контролируется гормонами и всплеском сахара в крови. Если вы будете есть очень быстро, то это часто будет переходить в переедание, так как вы не сможете понять, что наелись, но переполните желудок.Поэтому уделяйте на прием пищи 20-25 минут, как минимум. * Вы мало спите. Мелатонин - гормон сна контролирует работу нашего тела, чувство голода, здоровье, молодость. При этом, мелатонин - это один из сильных антиоксидантов, который снижает чувство стресса и воздействие свободных радикалов, которые вызывают воспаление. Посему, спите в достатке. * Много стресса, раздражения, агрессии. Эмоции порождают голода и вызывают всплеск гормонов стресса, которые сказываются на аппетите. Пока работает адреналин - вы есть не хотите, а вот кортизол дает сильное чувство голода. Уменьшить его действие можно с помощью движения. Чувствуете, что одолевает сильный голод от стресса, то встаньте и походите - нужно дать гормонам истратить свою силу. * Перебор по калориям. Это самая частая проблема. Вы кушаете много, но не успеваете тратить получаемые калории. В этом случае стоит снижать размер порции и убирать очень калорийные продукты. Это конечно не все, но вот такая небольшая основа о которой стоит помнить.
Но вот теперь к продуктам - какие продукты незаметно позволяют вашему весу ползти вверх. От чего можно отказаться и быстро увидеть, как вес пойдет на спад:
* Хлеб белый, булочки, батон. Это не значит, что хлеб вам запрещено есть - нет, но белый хлеб, как выяснили ученые Японии ( журнал Plant Foods for Human Nutrition) белый хлеб повышает объемы не столько подкожного жира, сколько висцерального. Этот жир есть у нас у всех, но хлеб увеличивает его объемы и так как он располагается в органах брюшной полости, то его избыток может повлиять на работу пищеварения, а еще он вызывает воспаления. Снижение потребления белого хлеба может вызвать быстрое похудение. Не хотите отказываться от хлеба - кушайте цельнозерновой хлеб или черный. * Сладкий чай, сладкая газировка и др. Это незаметные источники калорий - пока вы нацелены на снижение веса лучше уделять внимание чистой воде, но не сладким напиткам. Иногда их называют жидкие калории. * Сочетание картофель + мясо или простые углеводы + белок. Вообще такие сочетания не возбраняются, но обратите внимание, возможно вы можете замечать, что после такого сочетания вам тяжело. Это может вызывать резкую сонливость и апатию, так как организм тратит силы на переваривание продуктов, а вы хотите прилечь. Это путь к лишнему весу. Попробуйте правило тарелки, где у вас на ней будет 50% клетчатки и овощей, 25% сложных углеводов и 25% белка. Так проще и легче, пищеварение будет хорошо работать. * Обратите внимание на отношение вашего организма к молочной продукции. Иногда бывает, что после молочки человек чувствуете себя плохо, он начинает заедать её, пищеварение может давать сбои, что приводит к нарушению обмена веществ. Обычно проявления непереносимости продуктов появляется через 30 минут - 2 часа после их приема. Это раздражение, подташнивание, изжога, расстройство пищеварения. Плюс простые углеводы - на них тоже можно худеть, но нужно помнить, что часто вы просто переедаете и превышаете общие калории в сутки. На время стоит их исключить из рациона, либо уменьшить в объеме. Сразу увидите результат и довольно быстро. Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что статья несёт ознакомительный характер. При наличии проблем стоит поговорить со специалистом.
Healthy
Почему мы набираем вес, что этому способствует и с какими продуктами мы переедаем
Лишний вес - проблема многих, так как человек постоянно бежит, постоянно торопится, постоянно на бегу. И когда контролировать ему работу своего организма - неизвестно. Естественно, что в один момент ты обращаешь внимание на отражение в зеркале и понимаешь, что так просто дальше нельзя. Это губит здоровье человека, ведь каждый килограмм лишнего веса - это не только лишний сантиметр в талии, но и нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая работает на износ, это нагрузка на легкие. А уж пищеварение как себя ведет в ответ на переедание - в одной статье не описать. Но почему мы все - таки набираем вес? Что этому способствует? И какие продукты помогают нам переедать? Давайте смотреть."Приготовить хороший салат и быть искусным дипломатом - дело одинаково тонкое: и в том, и в другом случае важно в точности знать, сколько употребить масла, а сколько уксуса."
Набираем вес, но почему? Что этому способствует:
Для начала поговорим об эндогенных факторах, то есть внутренних факторах самого организма:
* Изменение гормонального фона.
* Нехватка элементов в организме. Например, магния - если вам не хватает магния, то вы будете постоянно хотеть сладкого в неограниченных количествах, а еще шоколада.
* Проблемы с работой сердца - ведут к набору веса.
* Изменения в работе поджелудочной железы.
* Резкие скачки веса - то худеет, то полнеет. Обычно это проявления сахарного диабета, его тоже нельзя опускать.
* Проблемы с щитовидной железой.
Все это человек должен подмечать у себя и при наличии проблем тут только дорога к специалисту. Это важно. И еще один пункт сюда же отнесу, хотя это все же ко внешним факторам, но все же: это самостоятельный прием витаминов, лекарств. Последнее время прям модно стало самому себе назначать витамины. Увы, но с них может разнести и очень хорошо, только откладывается там не вес, а вода. Этим грешат витамины групп В, которые могут задерживать воду. Вы и не заметите, как на размер увеличитесь. Поэтому прием неведомых препаратов, витаминов обычно идет с разрешения специалиста.
Внешние - экзогенные факторы набора веса. Иначе - наша жизнедеятельность:
* Привычка: "Нужно поесть". У некоторых может быть сформирована привычка, как время пришло и обязательно нужно что-то съесть. Но, если вы не хотите, то не нужно заталкивать в себя еду без надобности. Организм сам знает, сколько и чего ему нужно.
* Вы пьете мало воды. Организм имеет привычку сохранять то, чего ему не хватает. Поэтому вода при недостатке очень любит откладываться в подкожно-жировой клетчатке. А вы не всегда можете понять голод это или жажда, так как в гипоталамусе эти центры расположены очень близко. Пейте воду в достатке, а не ограничивайте 3 чашками чая в день, вы сразу заметите, как живот пойдет на спад.
* Беспорядочный режим в питании. Наш организм привычен к режиму, если он нарушен, от часто это может вызывать переедания.
* Вы имеете привычку спешить в еде. Есть нужно достаточно медленно, так как чувство сытости контролируется гормонами и всплеском сахара в крови. Если вы будете есть очень быстро, то это часто будет переходить в переедание, так как вы не сможете понять, что наелись, но переполните желудок.Поэтому уделяйте на прием пищи 20-25 минут, как минимум.
* Вы мало спите. Мелатонин - гормон сна контролирует работу нашего тела, чувство голода, здоровье, молодость. При этом, мелатонин - это один из сильных антиоксидантов, который снижает чувство стресса и воздействие свободных радикалов, которые вызывают воспаление. Посему, спите в достатке.
* Много стресса, раздражения, агрессии. Эмоции порождают голода и вызывают всплеск гормонов стресса, которые сказываются на аппетите. Пока работает адреналин - вы есть не хотите, а вот кортизол дает сильное чувство голода. Уменьшить его действие можно с помощью движения. Чувствуете, что одолевает сильный голод от стресса, то встаньте и походите - нужно дать гормонам истратить свою силу.
* Перебор по калориям. Это самая частая проблема. Вы кушаете много, но не успеваете тратить получаемые калории. В этом случае стоит снижать размер порции и убирать очень калорийные продукты.
Это конечно не все, но вот такая небольшая основа о которой стоит помнить.
Но вот теперь к продуктам - какие продукты незаметно позволяют вашему весу ползти вверх. От чего можно отказаться и быстро увидеть, как вес пойдет на спад:
* Сладкий чай, сладкая газировка и др. Это незаметные источники калорий - пока вы нацелены на снижение веса лучше уделять внимание чистой воде, но не сладким напиткам. Иногда их называют жидкие калории.
* Сочетание картофель + мясо или простые углеводы + белок. Вообще такие сочетания не возбраняются, но обратите внимание, возможно вы можете замечать, что после такого сочетания вам тяжело. Это может вызывать резкую сонливость и апатию, так как организм тратит силы на переваривание продуктов, а вы хотите прилечь. Это путь к лишнему весу. Попробуйте правило тарелки, где у вас на ней будет 50% клетчатки и овощей, 25% сложных углеводов и 25% белка. Так проще и легче, пищеварение будет хорошо работать.
* Обратите внимание на отношение вашего организма к молочной продукции. Иногда бывает, что после молочки человек чувствуете себя плохо, он начинает заедать её, пищеварение может давать сбои, что приводит к нарушению обмена веществ. Обычно проявления непереносимости продуктов появляется через 30 минут - 2 часа после их приема. Это раздражение, подташнивание, изжога, расстройство пищеварения.
Плюс простые углеводы - на них тоже можно худеть, но нужно помнить, что часто вы просто переедаете и превышаете общие калории в сутки. На время стоит их исключить из рациона, либо уменьшить в объеме. Сразу увидите результат и довольно быстро.
Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что статья несёт ознакомительный характер. При наличии проблем стоит поговорить со специалистом.