Сделать талию, подтянуть бедра и ягодицы: упражнение "Сумо в скрутке" для тех у кого не так много времени
На данный момент существует большое количество различных упражнений и тренировок, которые бы помогли подтянуть живот, пресс, талию или бедра. Но все они предполагают комплекс, который создан из нескольких упражнений, чтобы проработать каждую зону в отдельности. И существует не так много простых упражнений, которые бы помогали одновременно подтянуть и живот, и бедра, и ягодицы. Поэтому все же приходится подбирать комплексное упражнение сразу для группы мышц и группы частей тела. К примеру "Сумо в скрутке". Но, что оно дает? Как делать упражнение? В чем его польза? Давайте смотреть. “Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье. ”
Упражнение на 2-3 минуты для тех у кого не так много времени - "Сумо в скрутке", что же оно дает:
Стоит сказать, что многие проблемы с фигурой в особенности в области живота связаны с состоянием осанки. И, чем больше вы сутулитесь, тем больше становится живот, так как происходит деформация в позвоночном отделе, которая приводит к самому выпиранию живота за счет гиперлордоза позвоночного отдела, а также за счет того, что за счет сутулости изменяется тонус мышц, которые поддерживают пресс и область живота. А данное упражнение не только помогает проработать тонус и крепость мышц, но и осанку.
Кстати еще немного об осанке - она позволит сохранить молодость лица, а также зону декольте и шеи. Ведь по цепям Томаса Майерса (миофасциальные цепи) нагрузка от поясничного, грудного, шейного отдела переходит на лицо, шею. Мышцы лица и шеи приходят в тонус, пережимают собственные сосуды. Лицо: отекает, появляются морщины на лица, шея плывет. Поэтому, это еще одна мотивация, чтобы поработать с осанкой - это молодость лица. Еще одна польза от упражнения "Сумо в скрутке" - это проработка бедер и ягодицы. В частности внутренней стороны бедра. Данная часть бедер очень редко включается в работу, даже при нашем движении и проработать её с упражнениями бывает достаточно сложно. Эта область бедер представлена не одной мышцей, а группой мышц, которые нужно прорабатывать, чтобы бедра во внутренней части не висели. Плюс ко всему, когда вы работаете с мышцами в этой зоне, то локально улучшается кровообращение и обменные процессы, что снижают проявления целлюлита ("апельсиновая корка") и стрий ("растяжки").
Ну и конечно же с данной практикой вы проработаете ягодичные мышцы. И в отличие от простых приседаний они не так сильно влияют и нагружают коленные суставы. Что еще вам может дать эта практика: * Улучшает перистальтику кишечника; * Раскрывает грудную клетку, что помогает организм снабжать кислородом. Это полезно для головного мозга, сердца, тела в целом. * Уменьшается усталость и скованность в теле. * Укрепляются ноги, повышается выносливость. * Повышается выраженность талии. * Укрепляется задняя поверхностная миофасциальная цепь, которая держит тело в пространстве. При всей пользе упражнение имеет свои недостатки и противопоказания. Упражнение противопоказано при наличии: беременности, лимфоадените, простуде, воспалении суставов ног и суставов таза. В таком случае о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "Сумо в скрутке":
Упражнение не столько сложное, сколько требует некоторых усилий: координации, равновесия и выносливости. Поэтому начинают упражнение делать с 1 - 2 минут. Если и это время для вас кажется большим, то его естественно можно уменьшить и начинать с 30-40 секунд. А также не забываем надевать удобную обувь. * Встаем прямо, ноги чуть шире плеч, а стопы разворачиваем примерно на 45 градусов. * Руки закладываем на голову. * Делаем приседание, спину держим прямо. Приседаете вниз на столько, на сколько можете именно вы. * Встаем и одновременно поднимаем правую ногу вверх, а правым локтем пытаемся дотянуться до правого колена. * Опускаем ногу. * Еще раз приседаем, спину держим прямо. * Поднимаемся из приседания, но уже одновременно поднимаем левую ногу. * Одновременно пытаясь дотянуться левым локтем до левого колена. Не спешите, делайте упражнение вдумчиво и плавно, не нужно спешить и делать резких движений. Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом. Не забывайте, что статья несет ознакомительный характер.
Healthy
Сделать талию, подтянуть бедра и ягодицы: упражнение "Сумо в скрутке" для тех у кого не так много времени
На данный момент существует большое количество различных упражнений и тренировок, которые бы помогли подтянуть живот, пресс, талию или бедра. Но все они предполагают комплекс, который создан из нескольких упражнений, чтобы проработать каждую зону в отдельности. И существует не так много простых упражнений, которые бы помогали одновременно подтянуть и живот, и бедра, и ягодицы. Поэтому все же приходится подбирать комплексное упражнение сразу для группы мышц и группы частей тела. К примеру "Сумо в скрутке". Но, что оно дает? Как делать упражнение? В чем его польза? Давайте смотреть.“Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье. ”
Упражнение на 2-3 минуты для тех у кого не так много времени - "Сумо в скрутке", что же оно дает:
Еще одна польза от упражнения "Сумо в скрутке" - это проработка бедер и ягодицы. В частности внутренней стороны бедра. Данная часть бедер очень редко включается в работу, даже при нашем движении и проработать её с упражнениями бывает достаточно сложно. Эта область бедер представлена не одной мышцей, а группой мышц, которые нужно прорабатывать, чтобы бедра во внутренней части не висели. Плюс ко всему, когда вы работаете с мышцами в этой зоне, то локально улучшается кровообращение и обменные процессы, что снижают проявления целлюлита ("апельсиновая корка") и стрий ("растяжки").
* Улучшает перистальтику кишечника;
* Раскрывает грудную клетку, что помогает организм снабжать кислородом. Это полезно для головного мозга, сердца, тела в целом.
* Уменьшается усталость и скованность в теле.
* Укрепляются ноги, повышается выносливость.
* Повышается выраженность талии.
* Укрепляется задняя поверхностная миофасциальная цепь, которая держит тело в пространстве.
При всей пользе упражнение имеет свои недостатки и противопоказания. Упражнение противопоказано при наличии: беременности, лимфоадените, простуде, воспалении суставов ног и суставов таза. В таком случае о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "Сумо в скрутке":
* Встаем прямо, ноги чуть шире плеч, а стопы разворачиваем примерно на 45 градусов.
* Руки закладываем на голову.
* Делаем приседание, спину держим прямо. Приседаете вниз на столько, на сколько можете именно вы.
* Встаем и одновременно поднимаем правую ногу вверх, а правым локтем пытаемся дотянуться до правого колена.
* Опускаем ногу.
* Еще раз приседаем, спину держим прямо.
* Поднимаемся из приседания, но уже одновременно поднимаем левую ногу.
* Одновременно пытаясь дотянуться левым локтем до левого колена.
Не спешите, делайте упражнение вдумчиво и плавно, не нужно спешить и делать резких движений.
Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом. Не забывайте, что статья несет ознакомительный характер.