О вреде сладкого и мучного написано достаточно много информации, особенно, если речь идет о похудении и снижении веса. Да и для здоровья избыток сахара все же не есть хорошо. Многие экспериментируют, садятся на диету, исключают многие продукты, что остаются только листья салата, вилок капусты и гречка. Но большого результата это не дает, так как во время такого питания организм испытывает стресс, что приводит к снижению метаболизма. Человек срывается в большом итоге, и полнеет в несколько раз быстрее. В таком случае стоит подумать о том, как есть и сладкое, и мучное, при это снижать вес. Давайте смотреть. «Первое богатство - это здоровье»
О том, как снижать вес и худеть, при этом не исключая из рациона сладкое или мучное:
Для начала помним о том, что помимо сладкого или мучного в вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы, а также все необходимые макро и микроэлементы. То есть ни сладкое, ни мучное не должно быть завтраком, обедом и ужином. А также есть такая проблема, как сигналы искусственные сигналы организма о том, что ему нужен тот или иной продукт. Например: при нехватке магния вам хочется шоколада или шоколадных конфет, а при нехватке азота, селена или цинка хочется мучного. По этой причине ваш рацион должен быть богат крупами, зеленью, овощами, дабы получить больше полезных элементов. И еще один важный момент, если вы не хотите выводить из рациона мучное и сладкое: Откажитесь от белого хлеба, откажитесь от батона или булочек. На первом этапе это уже даст пользу, даже при том, что вы съедаете то или иное количество сладких продуктов. Также помним о том, что от сахара полностью вы отказаться не можете, так как для организма он необходим. По данным Всемирной организации здравоохранения в сутки нам нужно около 25 гр. сахара, что примерно составляет 6 чайных ложек. Но, как же есть сладкое и мучное правильно: * Включаем подобные продукты в начале дня, до 12-3 дня. После их лучше не есть, чтобы успеть переработать полученные углеводы и калории. * Смотрите, сколько вы съедаете - сладкое или мучное не должно быть полноценным завтраком, обедом или ужином. Важно, чтобы в эти приемы пищи вы получили достаточное количество белков, жиров и углеводов. Естественно, что тогда сладкое или мучное должно быть в перекусах, например , между завтраком и обедом. Перекус не может превышать 100-150 ккал за 1 прием пищи. С покупными продуктами еще проще - на них пишут калории и вы легко рассчитаете сколько съесть). * Еще один момент - чай пьем без сахара и с чем - то, но с сахаром, если это вам позволительно и вы любите, но без всего. * Если вы понимаете, что тяга к сладкому высока, но вы уже съели положенные объемы сахара - возьмите леденец с мятой, либо можно пожевать веточку петрушки. * Пейте больше воды - это позволит снижать чувство голода, которое возникает тогда, когда мы путаем жажду и голод . Плюс это позволит не переедать. * И еще один момент: помните, что есть более полезные варианты сладких перекусов: финики, курага, чернослив, пастила, фруктовые чипсы, белковое печенье или белковые батончики . По всяком случае это всегда лучше избытка печенья в рационе, либо конфет. * Не держите дома много сладкий или мучных продуктов, либо рассортируйте их по контейнерам на 1 прием перекуса . Пример: кусочек шоколада темного и тирамису 40 грамм. Ну и последний момент: начните осознанно есть. То есть не нужно пить чай с пирожным и одновременно работать. Сначала поешьте, затем работаем дальше.
Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Healthy
Как есть сладкое или мучное, и при этом худеть
О вреде сладкого и мучного написано достаточно много информации, особенно, если речь идет о похудении и снижении веса. Да и для здоровья избыток сахара все же не есть хорошо. Многие экспериментируют, садятся на диету, исключают многие продукты, что остаются только листья салата, вилок капусты и гречка. Но большого результата это не дает, так как во время такого питания организм испытывает стресс, что приводит к снижению метаболизма. Человек срывается в большом итоге, и полнеет в несколько раз быстрее. В таком случае стоит подумать о том, как есть и сладкое, и мучное, при это снижать вес. Давайте смотреть.«Первое богатство - это здоровье»
О том, как снижать вес и худеть, при этом не исключая из рациона сладкое или мучное:
И еще один важный момент, если вы не хотите выводить из рациона мучное и сладкое:
Откажитесь от белого хлеба, откажитесь от батона или булочек. На первом этапе это уже даст пользу, даже при том, что вы съедаете то или иное количество сладких продуктов.
Также помним о том, что от сахара полностью вы отказаться не можете, так как для организма он необходим. По данным Всемирной организации здравоохранения в сутки нам нужно около 25 гр. сахара, что примерно составляет 6 чайных ложек.
Но, как же есть сладкое и мучное правильно:
* Включаем подобные продукты в начале дня, до 12-3 дня. После их лучше не есть, чтобы успеть переработать полученные углеводы и калории.
* Смотрите, сколько вы съедаете - сладкое или мучное не должно быть полноценным завтраком, обедом или ужином. Важно, чтобы в эти приемы пищи вы получили достаточное количество белков, жиров и углеводов. Естественно, что тогда сладкое или мучное должно быть в перекусах, например , между завтраком и обедом. Перекус не может превышать 100-150 ккал за 1 прием пищи. С покупными продуктами еще проще - на них пишут калории и вы легко рассчитаете сколько съесть).
* Еще один момент - чай пьем без сахара и с чем - то, но с сахаром, если это вам позволительно и вы любите, но без всего.
* Если вы понимаете, что тяга к сладкому высока, но вы уже съели положенные объемы сахара - возьмите леденец с мятой, либо можно пожевать веточку петрушки.
* Пейте больше воды - это позволит снижать чувство голода, которое возникает тогда, когда мы путаем жажду и голод . Плюс это позволит не переедать.
* И еще один момент: помните, что есть более полезные варианты сладких перекусов: финики, курага, чернослив, пастила, фруктовые чипсы, белковое печенье или белковые батончики . По всяком случае это всегда лучше избытка печенья в рационе, либо конфет.
* Не держите дома много сладкий или мучных продуктов, либо рассортируйте их по контейнерам на 1 прием перекуса . Пример: кусочек шоколада темного и тирамису 40 грамм.
Ну и последний момент: начните осознанно есть. То есть не нужно пить чай с пирожным и одновременно работать. Сначала поешьте, затем работаем дальше.