Правила здоровья в пожилом возрасте

✨Позаботьтесь о своих костях: употребляйте достаточное количество кальция. Он содержится в молочных продуктах, зеленых овощах, рыбе, орехах.
✨Уделяйте минимум 150 минут в неделю аэробной нагрузке средней интенсивности или минимум 75 минут в неделю — высокой интенсивности. Помните: подбирать упражнения необходимо с помощью лечащего врача.
✨Употребляйте достаточное количество белка. Им богаты молочные продукты, рыба, морепродукты, мясо, яйца, соевые бобы и тофу.
✨Пейте достаточно воды, отдавайте предпочтение свежим овощам, делайте рацион разнообразным и полезным.
✨Ограничьте количество соли в рационе, чтобы предотвратить повышение давления.
✨Будьте социально активными, занимайтесь хобби. И помните: оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни.
✨Посещайте врача-гериатра после 60–65 лет минимум раз в год для профилактического осмотра.
А вы бы хотели жить долго и счастливо? Ставьте ❤️
#здоровье_96 #жить_долго_счастливо