Большинство людей уверены , что снижение веса зависит только от калорийности еды. Это далеко не так. И все же—давайте попробуе посчитать. 📌Питание женщины в любом возрастном периоде должно быть сбалансированным по составу, но при избыточном весе важно обращать внимание и на калорийность продуктов. ➡️Рассчитать необходимое количество калорий в сутки можно по такой формуле: 🌀18−30 лет: (0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240 🌀31−60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 🌀старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240 📌При минимальной физической нагрузке полученный результат остается без изменения. При среднем уровне физической активности — умножается на коэффициент 1,3, при высоком уровне и серьезных нагрузках — на 1,5. ➡️Для снижения веса, суточную калорийность нужно уменьшить на 500 ккал, при этом для женщин она должна быть не менее 1200 ккал/сут. Такой дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю. 👍 ➡️После того как вы определили подходящее вам суточное количество калорий, попробуйте вести дневник питания, это поможет соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов так, чтобы получалось 25-30%/ 25-30% / 40-50%. Калорийность одного грамма: жиры — 9,29 ккал/г, белки — 4,1 ккал/г, углеводы — 4,1 ккал/г Ну и конечно снижение веса невозможно без достаточного количества воды. Вот видите, это не сложно . А если сложно, то можно присоединиться к нам на марафон стройности и получать результат вместе с нами без всякой головной боли. ПОЯВИЛИСЬ ВОПРОСЫ? ПИШИТЕ МНЕ.
🥑Лавочка здоровья🥑
:Консультант по питанию Наталья
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
Большинство людей уверены , что снижение веса зависит только от калорийности еды.
Это далеко не так. И все же—давайте попробуе посчитать.
📌Питание женщины в любом возрастном периоде должно быть сбалансированным по составу, но при избыточном весе важно обращать внимание и на калорийность продуктов.
➡️Рассчитать необходимое количество калорий в сутки можно по такой формуле:
🌀18−30 лет: (0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240
🌀31−60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
🌀старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
📌При минимальной физической нагрузке полученный результат остается без изменения. При среднем уровне физической активности — умножается на коэффициент 1,3, при высоком уровне и серьезных нагрузках — на 1,5.
➡️Для снижения веса, суточную калорийность нужно уменьшить на 500 ккал, при этом для женщин она должна быть не менее 1200 ккал/сут. Такой дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю. 👍
➡️После того как вы определили подходящее вам суточное количество калорий, попробуйте вести дневник питания, это поможет соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов так, чтобы получалось 25-30%/ 25-30% / 40-50%.
Калорийность одного грамма:
жиры — 9,29 ккал/г,
белки — 4,1 ккал/г,
углеводы — 4,1 ккал/г
Ну и конечно снижение веса невозможно без достаточного количества воды.
Вот видите, это не сложно . А если сложно, то можно присоединиться к нам на марафон стройности и получать результат вместе с нами без всякой головной боли.
ПОЯВИЛИСЬ ВОПРОСЫ?
ПИШИТЕ МНЕ.