😴 Как высыпаться в летнюю жару: советы врача

Кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева рассказала, как наладить сон в жару.
🌡 Охладите и проветрите спальню. Идеальная температура для сна — 18–22℃.
🪟 Максимально затемните комнату, выключите светодиоды, выбирайте дышащее постельное бельё и пижаму из льна, хлопка, шелка или бамбука.
🚿 За 1,5 часа до сна примите тёплый душ или ванну (не холодную — она вызывает спазм сосудов, мешая телу остывать).
💧 В течение дня пейте достаточно воды, но основной объём до 18–19 часов. За час до сна — лишь пару глотков.
☕️ Во второй половине дня откажитесь от кофе, алкоголя и энергетиков.
Эти простые правила помогут высыпаться даже в летнюю жару.
#нашкрайинформ #новости