Начнём с главного: история про 21 день на закрепление привычки не более чем миф. А точнее, ошибочная интерпретация вывода из клинических наблюдений одного врача.
В 1960 году в книге по самопомощи «Психокибернетика» пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его пациентам, потерявшим конечность, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции [1].
Никаких строгих исследований — лишь наблюдение. К тому же речь шла об адаптации к физическим изменениям, а не о научных исследованиях поведения.
Да и само «привыкание» занимало большую часть из этих 3 недель: в сравнении с привычкой «ходить в зал», к примеру, которую мы можем практиковать лишь 2–3 часа в неделю, это небо и земля.
И каковы же в этом случае реальные темпы выработки привычек для обычных людей: 30 дней? 60?
Разбираю в карточках. В Физикл мы с привычками на «ты». Потому что именно из них складывается образ жизни — тот самый, который или даёт тебе энергию и силы, или вытягивает из тебя последнее.
У нас даже есть специальный инструмент в приложении — трекер привычек. Потому что один раз сходить в зал — это приятно. А делать это стабильно и без борьбы с собой — уже искусство, которому можно научиться (об этом в посте).
Хочешь выстроить такой образ жизни? Записывайся в предварительный список участников.
Физикл | Олег Зингилевский
Реальные темпы выработки привычек
Сколько времени занимает выработка привычки?Начнём с главного: история про 21 день на закрепление привычки не более чем миф. А точнее, ошибочная интерпретация вывода из клинических наблюдений одного врача.
В 1960 году в книге по самопомощи «Психокибернетика» пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его пациентам, потерявшим конечность, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции [1].
Никаких строгих исследований — лишь наблюдение. К тому же речь шла об адаптации к физическим изменениям, а не о научных исследованиях поведения.
Да и само «привыкание» занимало большую часть из этих 3 недель: в сравнении с привычкой «ходить в зал», к примеру, которую мы можем практиковать лишь 2–3 часа в неделю, это небо и земля.
И каковы же в этом случае реальные темпы выработки привычек для обычных людей: 30 дней? 60?
Разбираю в карточках.
В Физикл мы с привычками на «ты». Потому что именно из них складывается образ жизни — тот самый, который или даёт тебе энергию и силы, или вытягивает из тебя последнее.
У нас даже есть специальный инструмент в приложении — трекер привычек. Потому что один раз сходить в зал — это приятно. А делать это стабильно и без борьбы с собой — уже искусство, которому можно научиться (об этом в посте).
Хочешь выстроить такой образ жизни?
Записывайся в предварительный список участников.