БЕЗОПАСНЫЙ ПРОГИБ

В прогибах не должна болеть поясница и после тренировки хорошо чувствовать легкость, а не ноющую боль.
Как ❓
Прогиб должен быть удобным!
Да, двигайтесь до того момента, пока вы ощущаете как работает каждый позвонок.
❗️Важные акценты в любом прогибе.
✅Таз. Лобковую кость нужно подкручивать к ребрам, чтобы почувствовать активность мышц пресса. Именно они предохраняют поясницу от излишнего прогиба.
✅Ягодицы. Их не нужно специально напрягать или сжимать! Так вы блокируете таз и не даете ему участвовать в движении.
✅Дыхание. Куда же без него. Меняя вдох на выдох, можно усилить или уменьшить прогиб.
Если у вас гиперлордоз, прогибайтесь на выдохе.
Если сутулая спина, то на вдохе.
Где у вас "застревает" прогиб? Шея, грудная клетка или поясница?