Комментарии
- 2 мар 16:46Елена Иванова(Овсянникова)+
- 2 мар 23:50Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
ответил Елене Ивановой(Овсянниковой) - 3 мар 11:26Анна СтекловаМогу подсказать насчет доз. Мне назначали фортедетрим, там в инструкции все четко написано, в каких случаях какую дозу препарата принимать.
- 3 мар 12:01Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине ответил Анне СтекловойВ нашей стране всё очень просто. Норма — 600 МЕ в день. Всё! При этом лабораторный контроль вашей крови, как правило, не выполняется.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Как понять, что у вас дефицит витамина D, и как его восполнить?
Уже два месяца я занимаюсь в спортивном зале, и мой тренер периодически рекомендует мне принимать БАДы и витамины. Помимо прочего решил добавить в свою жизнь витамин D. Но встал вопрос, какая дозировка нужна? Я решил углубиться в эту тему, и сейчас мы вместе разберемся сколько же обычно рекомендуется принимать витамина D, и кому.Почему возникла потребность?
Камчатка, да и Россия в целом — это северные территории. Здесь мало света. В период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое человек проводит на солнце. В этой «дефицитной» зоне (выше 35 параллели) находится Москва, Санкт-Петербург, Сочи и даже Владивосток.Остаются другие источники получения витамина D – пища и добавки. Вообще в идеальной ситуации мы можем получать витамин D из еды (жирная рыба, орехи), но добрать норму, скажу честно, бывает довольно сложно.
Какие бывают симптомы нехватки витамина D?
• Быстрая утомляемость• Постоянное чувство усталости
• Снижение иммунитета (хронические воспаления, частые ОРВИ и т.д.)
• Хрупкость костей
• Боли в суставах
• Раздражительность
• Состояние тревожности
Как витамин D попадает к нам от солнца?
Надеюсь, вам стало интересно, как именно мы получаем витамин D из солнечного света. Он же не может содержаться в этих теплых лучах? Всё очень интересно. Мы САМИ производим этот витамин! Магия, не иначе. Важно, что дело не совсем в солнце, а в ультрафиолетовом излучении. Эти лучи бывают разной длины волны, а нам интересно именно излучение типа B. Кстати, излучение типа А – то самое, от которого мы защищаем нашу кожу солнцезащитным кремом и глаза солнцезащитными очками.Удивительно, не правда ли? Но я напомню, что солнца в наших краях мало, в еде витамина D тоже бывает недостаточно. Поэтому у нас остается с вами третий вариант – можно принимать БАДы.
Что советуют эксперты?
В июне 2024 года Международное Эндокринологическое сообщество (МЭО) обновило свои рекомендации впервые за 13 лет!Во-первых, сейчас не нужно ориентироваться на анализы. Эксперты пришли к мнению, что в современном мире трудно подсчитать, сколько 25(OH)D в нашем организме есть. Именно поэтому и точной нормы сейчас не существует.
Во-вторых, нужно определиться, в какой группе вы находитесь. Их две: кому не надо принимать витамин D, и кто находится в зоне риска. Им нужно получать больше витамина Д, чем первой группе, чтобы не столкнуться с разными заболеваниями.
Кому надо принимать витамин D: новые данные
• Детям до 18 лет для профилактики рахита и частых простуд.• Беременным для предупреждения осложнений у матери и ребенка
• Людям старше 75 лет для снижения смертности
• Взрослым с высоким риском развития преддиабета для снижения развития сахарного диабета 2 типа.
Если вы в группе риска, не лишним будет посетить терапевта. Собрав анамнез, врач скажет, сколько нужно пить витамина D именно вам.
Средние дозы обычно бывают такими:
• пожилым – 900 МЕ;• детям – 1200 МЕ; обязательно проконсультироваться с медиатором!
• беременным – 2500 МЕ;
• людям с преддиабетом – 3500 МЕ.
Важно учитывать, что рекомендации МЭО могут быть не всегда применимы к людям с особыми потребностями или заболеваниями, требующими индивидуального подхода. Напоминаю, что, если у вас есть хронические заболевания – обязательно проконсультируйтесь с врачом.
---
А что нам говорят Российские врачи?
Всё очень просто. Норма — 600 МЕ в день. Всё! При этом лабораторный контроль вашей крови, как правило, не выполняется.---
Как выбрать добавку?
В целом не принципиально, какая будет основа у раствора — масляная или водная.Для детей нужно уточнить у педиатра. Важно запомнить, что нужно искать лекарственный препарат витамин D в аптеках! Лучше не пытайтесь купить его на маркетплейсах. Нам с вами нужно быть уверенными, что состав проверен, а такой будет в лекарстве.Сохраняйте и отправляйте близким! У вас есть такие друзья, кто принимает БАДы по любому поводу и без рекомендации врача?