Ловим Солнце и укрепляем здоровье: Все способы получить Витамин D
Ранее я уже рассказывал про витамин D: чем грозит его недостаток и как это заподозрить. Сегодня речь пойдет о том, как легко и просто можно этот дефицит восполнить. Витамин D, важный для здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия, часто называют "солнечным витамином" - и не просто так. Наш организм способен самостоятельно вырабатывать его под воздействием солнечных лучей. Но, к сожалению, 90% территории нашей страны находятся в зоне малой инсоляции. Давайте разберемся, какие способы существуют для восполнения запасов этого жизненно важного витамина.
1. Солнечный свет: Бесплатно и эффективно
Солнечный свет – это самый естественный и, зачастую, самый простой способ получить витамин D. Когда UVA-лучи попадают на кожу, происходит сложный процесс, в результате которого в организме формируется собственный D3 (если по-умному - холекальциферол). • Как загорать правильно? Рекомендуется находиться на солнце 10-30 минут в день (в зависимости от типа кожи и времени года), с солнцезащитным кремом, избегая периода с 10 утра до 3 часов дня, когда солнце наиболее активно. Если большую часть времени небо затянуто облаками (например, как во Владивостоке) - так даже лучше. Поэтому организуйте себе небольшую вечернюю прогулку после насыщенного учебного/рабочего дня, нанесите SPF-крем и дайте своей коже получить умеренное количество солнечных лучей. • SPF-крем можно наносить не только во время загара — небольшая дозировка в 20-30+ защитит Ваши клетки от излишнего УФ-излучения. А если Вы собираетесь пройтись под палящим солнцем или просто позагорать — любой SPF выше 50+. • Учитываем факторы: Эффективность синтеза витамина D зависит от широты местности (чем дальше от экватора, тем меньше UVA-лучей), времени года (зимой синтез снижается), времени суток, облачности, загрязнения воздуха и возраста (с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается). • Важно! После необходимого времени пребывания на солнце обязательно нанесите солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов и снизить риск развития рака кожи. ---
2. Продукты питания: Добавляем витамин D в рацион
Несмотря на то, что большая часть витамина D синтезируется в коже естественным путем, некоторые продукты питания также могут помочь восполнить его запасы. • Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия и сельдь – отличные источники витамина D. • Яичные желтки: то, что может позволить себе каждый • Говяжья печень: вообще насыщенный различными веществами продукт • Обогащенные продукты: Некоторые продукты, такие как молоко, йогурт, апельсиновый сок и хлопья для завтрака, специально обогащаются витамином D. ---
3. БАДы с витамином D:
Поддержка из аптеки Если вы живете в регионе с низким уровнем солнечного света, имеете темную кожу, мало времени проводите на улице или у вас есть заболевания, препятствующие усвоению витамина D, то БАДы могут стать важным дополнением к вашему рациону • Витамин D3 (холекальциферол): Предпочтительная форма витамина D, так как она лучше усваивается организмом. • Витамин D2 (эргокальциферол): Растительная форма витамина D, менее эффективная, чем D3. • Дозировка: Дозировку витамина D следует определять индивидуально, в зависимости от уровня витамина D в крови и рекомендаций врача. Обычно рекомендуемая суточная доза составляет 2000 МЕ (международных единиц) для взрослых. • Время приема: оптимально — это утро, запивая большим количеством воды. Важно! Перед началом приема витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и исключить противопоказания. Передозировка витамином D может быть опасной. ---
Какой способ выбрать?
Лучший способ получить достаточное количество витамина D – это комбинация всех трех методов: умеренное пребывание на солнце, употребление продуктов, богатых витамином D, и, при необходимости, прием добавок. Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови и следуйте рекомендациям врача, чтобы поддерживать его на оптимальном уровне и укреплять свое здоровье! Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Всем привет, меня зовут Андрей Солонин.
Я врач анестезиолог - реаниматолог и преподаватель первой помощи.
Переехал с семьей на Камчатку и теперь учу людей оказывать первую помощь в этом прекрасном месте.
Учим первой помощи! В блоге я буду рассказывать, как правильно оказывать первую помощь, как не растеряться в чрезвычайной ситуации, а также мы будем показывать как круто жить на Камчатке.
Рассказываю про хронические заболевания и делюсь историями с работы.
Давайте вместе сделаем жизнь в России безопаснее!
---
По вопросам сотрудничества в личные сообщения или тг: https://t.me/s0lonin
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Ловим Солнце и укрепляем здоровье: Все способы получить Витамин D
Ранее я уже рассказывал про витамин D: чем грозит его недостаток и как это заподозрить. Сегодня речь пойдет о том, как легко и просто можно этот дефицит восполнить.Витамин D, важный для здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия, часто называют "солнечным витамином" - и не просто так. Наш организм способен самостоятельно вырабатывать его под воздействием солнечных лучей. Но, к сожалению, 90% территории нашей страны находятся в зоне малой инсоляции. Давайте разберемся, какие способы существуют для восполнения запасов этого жизненно важного витамина.
1. Солнечный свет: Бесплатно и эффективно
Солнечный свет – это самый естественный и, зачастую, самый простой способ получить витамин D. Когда UVA-лучи попадают на кожу, происходит сложный процесс, в результате которого в организме формируется собственный D3 (если по-умному - холекальциферол).• Как загорать правильно?
Рекомендуется находиться на солнце 10-30 минут в день (в зависимости от типа кожи и времени года), с солнцезащитным кремом, избегая периода с 10 утра до 3 часов дня, когда солнце наиболее активно. Если большую часть времени небо затянуто облаками (например, как во Владивостоке) - так даже лучше. Поэтому организуйте себе небольшую вечернюю прогулку после насыщенного учебного/рабочего дня, нанесите SPF-крем и дайте своей коже получить умеренное количество солнечных лучей.
• SPF-крем можно наносить не только во время загара — небольшая дозировка в 20-30+ защитит Ваши клетки от излишнего УФ-излучения.
А если Вы собираетесь пройтись под палящим солнцем или просто позагорать — любой SPF выше 50+.
• Учитываем факторы:
Эффективность синтеза витамина D зависит от широты местности (чем дальше от экватора, тем меньше UVA-лучей), времени года (зимой синтез снижается), времени суток, облачности, загрязнения воздуха и возраста (с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается).
• Важно!
После необходимого времени пребывания на солнце обязательно нанесите солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов и снизить риск развития рака кожи.
---
2. Продукты питания: Добавляем витамин D в рацион
Несмотря на то, что большая часть витамина D синтезируется в коже естественным путем, некоторые продукты питания также могут помочь восполнить его запасы.• Жирная рыба:
Лосось, тунец, скумбрия и сельдь – отличные источники витамина D.
• Яичные желтки: то, что может позволить себе каждый
• Говяжья печень: вообще насыщенный различными веществами продукт
• Обогащенные продукты:
Некоторые продукты, такие как молоко, йогурт, апельсиновый сок и хлопья для завтрака, специально обогащаются витамином D.
---
3. БАДы с витамином D:
Поддержка из аптеки Если вы живете в регионе с низким уровнем солнечного света, имеете темную кожу, мало времени проводите на улице или у вас есть заболевания, препятствующие усвоению витамина D, то БАДы могут стать важным дополнением к вашему рациону• Витамин D3 (холекальциферол): Предпочтительная форма витамина D, так как она лучше усваивается организмом.
• Витамин D2 (эргокальциферол): Растительная форма витамина D, менее эффективная, чем D3.
• Дозировка:
Дозировку витамина D следует определять индивидуально, в зависимости от уровня витамина D в крови и рекомендаций врача. Обычно рекомендуемая суточная доза составляет 2000 МЕ (международных единиц) для взрослых.
• Время приема:
оптимально — это утро, запивая большим количеством воды.
Важно! Перед началом приема витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и исключить противопоказания. Передозировка витамином D может быть опасной.
---
Какой способ выбрать?
Лучший способ получить достаточное количество витамина D – это комбинация всех трех методов: умеренное пребывание на солнце, употребление продуктов, богатых витамином D, и, при необходимости, прием добавок.Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови и следуйте рекомендациям врача, чтобы поддерживать его на оптимальном уровне и укреплять свое здоровье!
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения
Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.