Как «вредности» и волнение влияют на артериальное давление?
Все обладатели повышенного давления точно слышали эту фразу: «Снова давление? Это потому что ты ешь много соленного», или «Это все нервы», а еще лучше «Просто не пей кофе». Давайте вместе разберемся, что из этого ПРАВДА, а что очередной МИФ.
Соль
Химическая формула поваренной соли - NaCl (Натрий Хлор) и нас интересует тут натрий. Этот элемент лучше всех удерживает воду в организме. А куда идет вся жидкость? Правильно, в кровь. Ее становится больше, а вот сосудов — нет. Весь этот объем стремится по кровеносному руслу, давит на сосудистую стенку, повышая общее давление. Принято, что норма соли - 5 граммов в день (это примерно чайная ложка). Только нужно учитывать, что большую ее часть мы получаем не из солонки, а из других продуктов: хлеб, сыр, колбаса, консервы, полуфабрикаты и даже сладости. Снижение потребляемой соли на 2-3 грамма в день может улучшить Ваше состояние: систолическое давление гипертоников снижается на 4-5 мм.рт.ст, а у здоровых на 2-3 мм.рт.ст.
Как себе помочь? • Внимательно читайте этикетки (особенно смотрим на натрий); • Ограничьте полуфабрикаты и фастфуд (еда из ресторанов тоже к этому относится, особенно азиатская); • Солите пищу после приготовления (Вы сами заметите, что вкус стал насыщеннее); • Соль всегда можно заменить — лимон, чеснок, травы, другие специи. ---
Стресс
Это нормально, если Вы пробежали кросс/испугались и подскочило давление — это физиологическая реакция организма. Другое дело, когда этот стресс становится постоянным. Мозг "в шоке" от всего происходящего и заставляет надпочечники активно вырабатывать гормоны экстренной реакции — адреналин и кортизол. Чем дольше они работают, тем повышенное давление становится более устойчивым (постоянным). В стрессе мало, что приятного. Он может: • Нарушать сон; • Стать причиной переедания и тяги к сладкому/соленому; • Повысить уровень сахара и холестерина; • Усилить (если есть) воспаление в сосудах. Как итог: тут и риск АГ, инфаркта, диабета и инсульта.
Как себе помочь? • Снижаем уровень кортизола физической активностью (лето за окном: взяли солнцезащитный крем, панамку, бутылку воды и пошли гулять); • Различные дыхательные и успокаивающие практики, медитации, йога; • Меньше сидим в социальных сетях (пост дочитывайте и убирайте телефон); • Здоровый сон (7-8 часов); • Обратитесь к психологу, если понимаете, что нужна сторонняя помощь. ---
Кофе — вкусный вредитель
Это правда, что кофе может кратковременно повышать давление у людей, которые или пьют его редко, или чувствительны к кофеину • Для здоровых людей кофе безвреден, он не вызовет стойкой гипертензии; • У гипертоников все индивидуально: кому-то все равно, а у кого-то давление может подскочить на 10-15 мм.рт.ст.; • Эффект от кофе длится от 1 до 3 часов. А у заядлых кофеманов его может и не быть. Рекомендации: здесь важно не переборщить • Безопасная доза — до 400 мг кофеина в сутки (2-3 небольшие чашки кофе, не банка полулитровая); • Не стоит пить кофе сразу после еды, иначе Вы не дадите усвоиться железу; • Откажитесь от сладкого кофе: с большим количеством сахара, сиропов, сливок, зефира; • Наблюдайте за собой, как на Вас влияет кофе: через 30 минут после выпитой чашки измерьте давление и посмотрите, есть ли скачки цифр на тонометре. Что можно сделать для себя еще? • Физическая активность полезна сразу для всего организма. 30 минут ежедневной ходьбы могут снизить давление на 5-10 мм.рт.ст; • Контролируйте свой вес. При ожирении каждый сброшенный 1 кг снижает давление на 1 мм.рт.ст; • Бросайте курить. Каждая выкуренная сигарета спазмирует сосуды на 20-30 минут и резко повышает давление; • Алкоголь — не только поднимает давление, так и вредит всему организму.
Соль, стресс и кофе ПРАВДА повышают давление, но у каждого по-разному. Самое главное — знать всему меру, следить за тем, как реагирует Ваш организм и поддерживать здоровый образ жизни. Но не нужно ставить крест на этих продуктах — помним о норме.
Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Всем привет, меня зовут Андрей Солонин.
Я врач анестезиолог - реаниматолог и преподаватель первой помощи.
Переехал с семьей на Камчатку и теперь учу людей оказывать первую помощь в этом прекрасном месте.
Учим первой помощи! В блоге я буду рассказывать, как правильно оказывать первую помощь, как не растеряться в чрезвычайной ситуации, а также мы будем показывать как круто жить на Камчатке.
Рассказываю про хронические заболевания и делюсь историями с работы.
Давайте вместе сделаем жизнь в России безопаснее!
---
По вопросам сотрудничества в личные сообщения или тг: https://t.me/s0lonin
🏻
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Как «вредности» и волнение влияют на артериальное давление?
Все обладатели повышенного давления точно слышали эту фразу: «Снова давление? Это потому что ты ешь много соленного», или «Это все нервы», а еще лучше «Просто не пей кофе». Давайте вместе разберемся, что из этого ПРАВДА, а что очередной МИФ.Соль
Химическая формула поваренной соли - NaCl (Натрий Хлор) и нас интересует тут натрий. Этот элемент лучше всех удерживает воду в организме.А куда идет вся жидкость?
Правильно, в кровь. Ее становится больше, а вот сосудов — нет. Весь этот объем стремится по кровеносному руслу, давит на сосудистую стенку, повышая общее давление.
Принято, что норма соли - 5 граммов в день (это примерно чайная ложка). Только нужно учитывать, что большую ее часть мы получаем не из солонки, а из других продуктов: хлеб, сыр, колбаса, консервы, полуфабрикаты и даже сладости.
Снижение потребляемой соли на 2-3 грамма в день может улучшить Ваше состояние: систолическое давление гипертоников снижается на 4-5 мм.рт.ст, а у здоровых на 2-3 мм.рт.ст.
Как себе помочь?
• Внимательно читайте этикетки (особенно смотрим на натрий);
• Ограничьте полуфабрикаты и фастфуд (еда из ресторанов тоже к этому относится, особенно азиатская);
• Солите пищу после приготовления (Вы сами заметите, что вкус стал насыщеннее);
• Соль всегда можно заменить — лимон, чеснок, травы, другие специи.
---
Стресс
Это нормально, если Вы пробежали кросс/испугались и подскочило давление — это физиологическая реакция организма. Другое дело, когда этот стресс становится постоянным. Мозг "в шоке" от всего происходящего и заставляет надпочечники активно вырабатывать гормоны экстренной реакции — адреналин и кортизол.Чем дольше они работают, тем повышенное давление становится более устойчивым (постоянным). В стрессе мало, что приятного. Он может:
• Нарушать сон;
• Стать причиной переедания и тяги к сладкому/соленому;
• Повысить уровень сахара и холестерина;
• Усилить (если есть) воспаление в сосудах.
Как итог: тут и риск АГ, инфаркта, диабета и инсульта.
Как себе помочь?
• Снижаем уровень кортизола физической активностью (лето за окном: взяли солнцезащитный крем, панамку, бутылку воды и пошли гулять);
• Различные дыхательные и успокаивающие практики, медитации, йога;
• Меньше сидим в социальных сетях (пост дочитывайте и убирайте телефон);
• Здоровый сон (7-8 часов);
• Обратитесь к психологу, если понимаете, что нужна сторонняя помощь.
---
Кофе — вкусный вредитель
Это правда, что кофе может кратковременно повышать давление у людей, которые или пьют его редко, или чувствительны к кофеину• Для здоровых людей кофе безвреден, он не вызовет стойкой гипертензии;
• У гипертоников все индивидуально: кому-то все равно, а у кого-то давление может подскочить на 10-15 мм.рт.ст.;
• Эффект от кофе длится от 1 до 3 часов. А у заядлых кофеманов его может и не быть.
Рекомендации: здесь важно не переборщить
• Безопасная доза — до 400 мг кофеина в сутки (2-3 небольшие чашки кофе, не банка полулитровая);
• Не стоит пить кофе сразу после еды, иначе Вы не дадите усвоиться железу;
• Откажитесь от сладкого кофе: с большим количеством сахара, сиропов, сливок, зефира;
• Наблюдайте за собой, как на Вас влияет кофе: через 30 минут после выпитой чашки измерьте давление и посмотрите, есть ли скачки цифр на тонометре.
Что можно сделать для себя еще?
• Физическая активность полезна сразу для всего организма. 30 минут ежедневной ходьбы могут снизить давление на 5-10 мм.рт.ст;
• Контролируйте свой вес. При ожирении каждый сброшенный 1 кг снижает давление на 1 мм.рт.ст;
• Бросайте курить. Каждая выкуренная сигарета спазмирует сосуды на 20-30 минут и резко повышает давление;
• Алкоголь — не только поднимает давление, так и вредит всему организму.
Соль, стресс и кофе ПРАВДА повышают давление, но у каждого по-разному. Самое главное — знать всему меру, следить за тем, как реагирует Ваш организм и поддерживать здоровый образ жизни. Но не нужно ставить крест на этих продуктах — помним о норме.
Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.