Чувствуете упадок сил уже к обеду, постоянно тянет к подушке и сил не хватает даже на привычные дела? В большинстве случаев секрет бодрости кроется не в дорогих витаминах или «чудо-кофе», а в простых и доступных привычках. Рассказываю, что помогает оставаться энергичным в течение дня.
Двигайтесь чаще
Наш организм не приспособлен к многочасовому сидению за компьютером. Даже короткие перерывы на движение помогают улучшить кровообращение, насытить мозг кислородом и снизить уровень стресса. Вставайте каждый час хотя бы на пару минут. Разомнитесь: покрутите плечами, сделайте наклоны. Сделайте так, чтобы лифт ушел на второй план (привет лестнице).
Делайте паузы
Перерывы – не роскошь, а необходимость. Работать без остановки невозможно – мозг устаёт. Заведите правило: «30 минут работаем, 5 отдыхаем». И лучше отдыхать качественно, без телефона в руках – пройдитесь, подышите, посмотрите в окно. Даже 2 – 3 минуты перезагрузки возвращают ясность в голову.
Ешьте правильно
Питание – топливо для организма. Скачки сахара и кофе литрами не решат проблему усталости. Важно питаться сбалансированно. На завтрак в идеале должны быть белки и сложные углеводы. Например, омлет и хрустящий тост из цельнозернового хлеба. В обед откажитесь от жирных и «тяжелых» блюд, иначе сонливость вам гарантирована. Перекусывайте орехами или йогуртом, пейте воду. Ведь часто усталость можно почувствовать на фоне банального обезвоживания.
Спите качественно
Качественный сон – фундамент бодрости. Вы же не лошадь, которая спит всего 3-4 часа в сутки (я не шучу). Вам ни спорт, ни питание не заменят полноценного отдыха. Без него все старания бессмысленны. 7 – 9 часов сна – ваш главный источник бодрости. Ложитесь и вставайте в одно время. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. За час до сна – никаких телефонов и ноутбуков. ---
Резюмируя, хочу подчеркнуть. Что бодрость – это не магия и не энергетики, а привычки. Это то, как мы живем свою жизнь. Давайте делать это правильно и с максимальной пользой для себя! --- Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах. #ОКзож
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Всем привет, меня зовут Андрей Солонин.
Я врач анестезиолог - реаниматолог и преподаватель первой помощи.
Переехал с семьей на Камчатку и теперь учу людей оказывать первую помощь в этом прекрасном месте.
Учим первой помощи! В блоге я буду рассказывать, как правильно оказывать первую помощь, как не растеряться в чрезвычайной ситуации, а также мы будем показывать как круто жить на Камчатке.
Рассказываю про хронические заболевания и делюсь историями с работы.
Давайте вместе сделаем жизнь в России безопаснее!
---
По вопросам сотрудничества в личные сообщения или тг: https://t.me/s0lonin
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Лайфхаки, как оставаться бодрым в течение дня
Чувствуете упадок сил уже к обеду, постоянно тянет к подушке и сил не хватает даже на привычные дела? В большинстве случаев секрет бодрости кроется не в дорогих витаминах или «чудо-кофе», а в простых и доступных привычках. Рассказываю, что помогает оставаться энергичным в течение дня.Двигайтесь чаще
Наш организм не приспособлен к многочасовому сидению за компьютером. Даже короткие перерывы на движение помогают улучшить кровообращение, насытить мозг кислородом и снизить уровень стресса. Вставайте каждый час хотя бы на пару минут. Разомнитесь: покрутите плечами, сделайте наклоны. Сделайте так, чтобы лифт ушел на второй план (привет лестнице).
Делайте паузы
Перерывы – не роскошь, а необходимость. Работать без остановки невозможно – мозг устаёт. Заведите правило: «30 минут работаем, 5 отдыхаем». И лучше отдыхать качественно, без телефона в руках – пройдитесь, подышите, посмотрите в окно. Даже 2 – 3 минуты перезагрузки возвращают ясность в голову.
Ешьте правильно
Питание – топливо для организма. Скачки сахара и кофе литрами не решат проблему усталости. Важно питаться сбалансированно. На завтрак в идеале должны быть белки и сложные углеводы. Например, омлет и хрустящий тост из цельнозернового хлеба. В обед откажитесь от жирных и «тяжелых» блюд, иначе сонливость вам гарантирована. Перекусывайте орехами или йогуртом, пейте воду. Ведь часто усталость можно почувствовать на фоне банального обезвоживания.
Спите качественно
Качественный сон – фундамент бодрости. Вы же не лошадь, которая спит всего 3-4 часа в сутки (я не шучу). Вам ни спорт, ни питание не заменят полноценного отдыха. Без него все старания бессмысленны. 7 – 9 часов сна – ваш главный источник бодрости. Ложитесь и вставайте в одно время. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. За час до сна – никаких телефонов и ноутбуков.---
Резюмируя, хочу подчеркнуть. Что бодрость – это не магия и не энергетики, а привычки. Это то, как мы живем свою жизнь. Давайте делать это правильно и с максимальной пользой для себя!
---
Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.
#ОКзож