Комментарии
- Комментарий удалён.
- вчера 15:45Вот как только я иду на работу, то 120/80. Как только выходные - давление под 200. Конечно всё три способа работают! Спать надо вовремя! Одно НО. Ну,не могу я не есть соленые продукты). И не хочу!
- вчера 16:18Да нет у меня беды, слава Богу
сколько Бог на душу положит, столько и проживём! 
- вчера 16:45Жизнь сама по себе беда). Из неё никому живым не выбраться.
- вчера 18:06Инсульт шарахнет, потом узнаете, что такое быть рабом еды, в вашем случае, солёной еды. Парализованной и немой лучше быть?
- вчера 18:11А ты не каркай, а то жизнь по-другому распоряжается) . Глядишь, шарахнет тебя. Инсульт помолодел.
- вчера 18:13Я никогда не была рабом еды, милочка). Я, ем, чтобы жить, а не наоборот. Однако, еда без соли - это жрачка. )
- вчера 18:52Это вам так кажется. Кто говорит, что вообще без соли надо есть? Хотя, стОит пару дней недосаливать еду и потом сам не сможешь есть солёную. Но ешьте соль хоть ложками, мне безразлично. Это ваше здоровье и ваша жизнь
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине
Три простые привычки, которые реально снижают давление
Артериальная гипертония – одно из самых распространённых хронических состояний во всём мире. По статистике, повышенное давление встречается у каждого третьего взрослого, а после 60 лет – у более чем половины людей. Как я уже говорил ранее, гипертония не всегда проявляется симптомами, но со временем она повышает риск возникновения других «сердечных» недугов.Физическая активность
Обычные прогулки – это один из самых эффективных способов естественного снижения давления. Не обязательно устраивать часовые марафоны. Достаточно обычной ходьбы в умеренном темпе. Хотя бы по полчаса в день.Почему это работает?
• Во время движения сердце тренируется постепенно и безопасно
• Сосуды становятся более эластичными
• Улучшается кровообращение и снижается уровень стрессовых гормонов.
Регулярные прогулки помогают снизить давление в среднем на 5–7 мм рт. ст. Это немного на первый взгляд, но в долгосрочной перспективе даже такое снижение значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых осложнений.
---
Выходите на одну остановку раньше и пройдите часть пути пешком. Используйте лестницу вместо лифта. Либо установите на телефон будильник-напоминание о коротких прогулках каждые 2–3 часа, если у вас сидячая работа. Главное – регулярность. Даже полчаса в день дают ощутимый результат.
---
Снижение соли в рационе
Избыточное потребление соли – один из ключевых факторов развития гипертонии. Натрий задерживает жидкость в организме, увеличивает объём циркулирующей крови и создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.Сколько соли можно?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 5 граммов соли в день – это примерно одна чайная ложка. Но в среднем человек часто употребляет в два раза больше из-за «скрытой соли» в хлебе, сырах, колбасе, готовых соусах и фастфуде.
---
Поэтому постепенно уменьшайте количество соли при готовке. Со временем рецепторы адаптируются, и еда перестанет казаться пресной. Используйте специи и травы (чеснок, паприку, базилик, лимонный сок) вместо лишней соли. Чаще готовьте дома, чтобы контролировать состав блюд. Читайте этикетки – особенно на полуфабрикатах и готовых продуктах. Снижение соли в пище помогает заметно уменьшить давление.
---
Контроль стресса и качественный сон
Эмоциональное напряжение и хронический недосып – тихие враги нормального давления. Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые сужают сосуды и повышают частоту сердечных сокращений. Если это состояние становится постоянным, давление закрепляется на высоких цифрах.Дыхательные упражнения, медитация, йога или даже просто несколько минут спокойного глубокого дыхания. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов. За час до сна ограничьте гаджеты: яркий экран мешает выработке мелатонина. Устраивайте мини-отдых в течение дня. Чашка чая без спешки, прогулка на свежем воздухе или разговор с близкими способны снизить уровень стресса лучше, чем кажется.
Когда организм получает отдых и баланс, давление снижается естественным образом.
Эти шаги доступны каждому и не требуют радикальных перемен. А самое главное – они дают долгосрочный результат. Конечно, если у вас уже есть диагноз «гипертония» или вы принимаете лекарства, любые изменения образа жизни стоит обсудить с врачом. Но даже при лечении привычки работают как надёжный союзник медикаментов.
Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.