Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине

​
14 окт

Как подготовиться к сезону осенних перепадов погоды

На Камчатке смена сезонов происходит довольно резко, будто по щелчку пальцев. Еще вчера могло светить солнце, давая возможность гулять по берегу океана в футболке и шортах, а на следующий день уже идет снег и впору доставать теплую куртку. Даже если вы живете в регионе с менее непредсказуемым климатом, осень везде сопровождается сменой температуры, сокращением светового дня, нехваткой солнца. Все это – серьезное испытание для нашего организма. Резкие перепады погоды проверяют на прочность не только иммунитет, но и нередко влияют на общее самочувствие, настроение и даже обмен веществ. Чтобы сезон простуд не застал врасплох, стоит заранее позаботиться об осенней адаптации и укреплении защитных сил организма.
Как подготовиться к сезону осенних перепадов погоды - 5399103356238

Перестройте режим дня

Сокращение светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина и серотонина – гормонов сна и радости. Поэтому важно соблюдать режим, уделяя сну 7 – 8 часов. Ложиться лучше до 23:00. И в идеале – в одно и то же время.

Утром будет полезно выпить стакан воды комнатной температуры и сделать легкую зарядку. Это «включит» обмен веществ. Вечером, наоборот, старайтесь избегать излишней активности и использования гаджетов. Это улучшит качество сна.

Кстати, если вы чувствуете постоянную сонливость и упадок сил, стоит проверить уровень витамина D. Его дефицит типичен для осени. По согласованию с врачом можно добавить витаминно-минеральные комплексы с его содержанием.

Укрепляйте иммунитет через питание

Правильный рацион – основа укрепления иммунитета осенью. Включайте в меню продукты, богатые витаминами A, C, D, E и группой B, а также цинком и селеном. Обратите внимание на сезонные фрукты и овощи: капусту, тыкву, яблоки, морковь, свёклу.
Я люблю на десерт осенью запекать в духовке яблоки с орехами и медом, либо тыкву с корицей. Получается шикарно!
Также добавляйте в рацион белок: рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, бобовые. А также включайте ферментированные продукты (кефир, йогурт, ряженку) для поддержки микрофлоры кишечника – ключевого звена иммунной защиты.

Ограничьте сахар, фастфуд и избыток кофеина. Они снижают устойчивость организма к стрессу.

Одевайтесь по погоде

Многие с наступлением холодов не понимают, как правильно одеться, чтобы не спариться, но и не замерзнуть. Чтобы решить эту проблему, используйте принцип многослойности. Да, да, речь идет о том, чтобы одеться, как капуста: если на вас будет несколько слоев одежды, вы всегда сможете снять лишнюю или, наоборот, утеплиться, если похолодает. Это очень важно, так как резкие перепады температуры и влажности часто приводят к переохлаждению.

Не забывайте про тёплую, непромокаемую обувь, шапку и шарф: переохлаждение головы и ног ослабляет защитные функции организма и повышает риск ОРВИ.

Не снижайте физическую активность

Даже короткие прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать иммунитет и нормализуют настроение. Регулярная активность улучшает кровообращение, работу сердца и обмен веществ. Если нет времени на спортзал, выделяйте хотя бы 20 - 30 минут в день на активное движение: поднимайтесь пешком по лестнице, делайте растяжку или гуляйте после работы.

Заботьтесь о психоэмоциональном здоровье

Осенью снижается уровень солнечного света, что часто приводит к сезонной хандре, апатии и повышенной тревожности. Чтобы справиться с этим, важно поддерживать нервную систему и заботиться о психическом благополучии.

Проводите больше времени на улице, открывайте шторы, чаще бывайте при дневном освещении. Даже пасмурный день помогает организму вырабатывать серотонин. Уделяйте внимание отдыху, общению, любимым делам. Позвоните приятелям, с которыми давно не виделись, позовите их на прогулку или вместе выпить чая.
Лично мне снизить уровень стресса в конце тяжелого дня помогает ванна с теплой водой. В ней я могу провести целый час, просто закрыв глаза, либо читая.

Следите за общим состоянием здоровья

Осенью часто обостряются хронические заболевания: сердечно-сосудистые, суставные, дыхательные и т.д. Важно не пропускать профилактические осмотры, контролировать давление и уровень сахара, выполнять рекомендации врача.

Особое внимание стоит уделить вакцинации от гриппа. Она снижает риск тяжёлых осложнений и укрепляет коллективный иммунитет: так меньше шансов, что вы и ваши близкие подхватят болезнь.

При правильной осенней адаптации даже сезон дождей и перепадов температуры может стать временем восстановления и укрепления здоровья, а не поводом для хандры и простуд. Так что сейчас – самое идеальное время, чтобы позаботиться о себе!

Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.
Андрей Солонин: Все о первой помощи и медицине​
Я – Андрей Солонин, врач анестезиолог-реаниматолог, преподаватель первой помощи. Переехал с семьей на Камчатку и теперь учу людей оказывать первую помощь в этом прекрасном месте. В блоге рассказываю: • как правильно оказывать первую помощь; • как не растеряться в чрезвычайной ситуации; • о жизни на Камчатке; • про хронические заболевания; • делюсь историями с работы. Давайте вместе сделаем жизнь в России безопаснее! --- По вопросам сотрудничества в личные сообщения или тг: https://t.me/s0lonin
33K участников

Комментарии

  • 14 окт 14:44
    dfdab6239e
  • вчера 21:01
    .. --Бегай.., падла.., ходи в спортзал.., запишись в бассейн.. Не жмоться на лосось и мясо.. И некогда тебе будет стонать про своё гнилое здоровье!... 🥵🤮...
  • 02:06
    И вам не хворать, уважаемый! Физическая активность и полноценное питание - действительно, очень важны для здоровья. Однако зачастую лишь этих двух аспектов бывает недостаточно. Нужен комплексный подход. Не упускайте из внимания и наличие у некоторых людей хронических заболеваний, которые бывают не только приобретенными, но и наследственными.
  • 02:07
    e0ab624b4e
  • 02:18
    .. --Вы, коллега.., как всегда.., правы.., я лишь хочу добавить к мною выше сказанному.., что поговорка--"Поздно пить боржоми,,.. не на пустом месте.. родилась., я клоню к тому., что в отличии от Азиатского направления в медицине.., которая много внимания уделяется профилактическим мероприятиям..., наша медицина.., в силу огромного ряда проблем.., направлена на симптоматическое лечение уже больного населения.., я же.., внутренне уповаю на то упущение.., когда огромные средства направлялись бы на профилактику заболеваний.., тогда и симптоматическое лечение населения.., как следствие..,имело бы намного меньший конечный процент.... Знаю.., что многие врачи с огромным жизненным опытом., приходят к такому же мнению.., но одно дело знать и хотеть.., а другое дело., --в кошельке.., иметь.... 🤔🥵. ..
  • 03:45
    Абсолютно с вами согласен, что легче и лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее. В этом плане считаю неоценимой роль организаций, занимающихся медицинским волонтерством, просветительской деятельностью (пропагандой ЗОЖ, разъяснением важности диспансеризации, профосмотров и т.д.). Такие инициативы важно и нужно поддерживать.
  • 04:34
    .. --Вот теперь.., мы и пришли к общему знаменателю.., почему я и писал в самом начале.., чтобы ноющий человек о своём сезонном недомогании..., уже давным давно.., и бегал.., и плавал.., и гантелямии занимался.., тогда и сезонный переход самочувствия.., проходил бы у таких людей с минимальными побочными явлениями.., а что касается наследственных и хронических проблем., то, во первых, таких людей не так уж и много..в общей многомилионной массе населения страны, а во вторых.., у тех, кто со школьного временно., не расстаётся с физкультурой, закаливаниием и спортом.., у них и наследственные., и хронические проблеммы.., проходят намного легче.., или даже не заметно... Итог--сегодняшние проблемы со здоровьем большинства людей.., нужно видеть в прошлом... 🤔. ..