Тибетские монахи называли сон маленькой смертью. И считали что, только умерев, можно возродиться.Правило 1. Ложиться каждый день в одно и то же время .Представьте себе ваш автомобиль, у которого закончился бензин. Поедет он дальше потому, что вам очень надо ехать? Нет! Пока вы его не заправите.Представьте себе ваш мобильник, у которого сел аккумулятор. Будет он работать, потому что вам срочно надо позвонить? Нет! Пока вы его не зарядите.Так почему же вы сами откладываете свой сон на более позднее время только потому, что вас просят сделать нужную кому-то работу или, например, посмотреть какой то фильм?Сон - это та самая зарядка ваших внутренних батареек, которые обеспечат вам бодрость и работоспособность на следующий день. И если времени на полное восстановление не хватило, если вы спали меньше, чем требует того ваш организм, то и не требуйте от него хорошего самочувствия.Чтобы хорошо выспаться и глубоко восстанавливаться, необходимо спать ровно столько, сколько того требует ваш организм. Его нельзя сегодня зарядить чуть-чуть, а завтра с запасом. Выспаться впрок невозможно!Правило 2. Рано ложиться и рано вставать.Каждый час сна до 24.00 по эффективности восстановления равен двум часам. Ложиться спать нужно сегодня, а просыпаться завтра. Слово «выспаться» с точки зрения устройства нервной системы синонимично раннему отходу ко сну, но никак не позднему подъему — природа не предусмотрела, что мы пол ночи будем читать книги или смотреть сериалы. Правило 3. Спать в полной темноте. У наших древних предков не было электричества. Темнело - ложились спать; рассветало - просыпались. Организму для отдыха нужна тотальная темнота. Это обязательное условие выработки гормона сна - мелатонина. А высокий уровень мелатонина - это залог крепкого сна, крепкого здоровья и бодрого пробуждения. Поэтому если вы привыкли спать с ночником, рассеянным светом от экрана телевизора или с занавесками, пропускающими в спальню свет ночной иллюминации — срочно пересмотрите свои привычки! Повесьте плотные шторы, выключите все светящиеся электроприборы в своей спальне, наденьте на глаза маску для сна.Правило 4. Ужинайте за 4-5 часов до сна.Поздний ужин, особенно тяжелой пищей – стресс для нашего организма. Во время сна, он будет занят вовсе не отдыхом и восстановлением, а перевариванием продуктов. Пересмотрите свой рацион и в вечерние часы отдайте предпочтения легким белковым блюдам и овощам. И уж точно не надо перед сном пить чай со сластями. Сладкое стимулирует выброс инсулина, который в свою очередь подавляет выработку гормона сна. Правило 5. В спальне должно быть прохладно.Во время сна температура тела понижается, все процессы в организме замедляются. Если в спальне жарко - это будет существенно снижать качество сна. Поддерживайте температуру в спальне ночью не выше 17 градусов. 🙌🏻Позаботьтесь о самом важном – своем здоровье и здоровье самых близких!Задать вопросы или записаться на консультацию в Центр Бубновского на Каширке, Вы можете по телефонам:☎+7 (495) 739-99-20 ☎+7 (967) 166-79-36
Центр доктора Бубновского на Каширке
Правила здорового сна.
Тибетские монахи называли сон маленькой смертью. И считали что, только умерев, можно возродиться.Правило 1. Ложиться каждый день в одно и то же время .Представьте себе ваш автомобиль, у которого закончился бензин. Поедет он дальше потому, что вам очень надо ехать? Нет! Пока вы его не заправите.Представьте себе ваш мобильник, у которого сел аккумулятор. Будет он работать, потому что вам срочно надо позвонить? Нет! Пока вы его не зарядите.Так почему же вы сами откладываете свой сон на более позднее время только потому, что вас просят сделать нужную кому-то работу или, например, посмотреть какой то фильм?Сон - это та самая зарядка ваших внутренних батареек, которые обеспечат вам бодрость и работоспособность на следующий день. И если времени на полное восстановление не хватило, если вы спали меньше, чем требует того ваш организм, то и не требуйте от него хорошего самочувствия.Чтобы хорошо выспаться и глубоко восстанавливаться, необходимо спать ровно столько, сколько того требует ваш организм. Его нельзя сегодня зарядить чуть-чуть, а завтра с запасом. Выспаться впрок невозможно!Правило 2. Рано ложиться и рано вставать.Каждый час сна до 24.00 по эффективности восстановления равен двум часам. Ложиться спать нужно сегодня, а просыпаться завтра. Слово «выспаться» с точки зрения устройства нервной системы синонимично раннему отходу ко сну, но никак не позднему подъему — природа не предусмотрела, что мы пол ночи будем читать книги или смотреть сериалы. Правило 3. Спать в полной темноте. У наших древних предков не было электричества. Темнело - ложились спать; рассветало - просыпались. Организму для отдыха нужна тотальная темнота. Это обязательное условие выработки гормона сна - мелатонина. А высокий уровень мелатонина - это залог крепкого сна, крепкого здоровья и бодрого пробуждения. Поэтому если вы привыкли спать с ночником, рассеянным светом от экрана телевизора или с занавесками, пропускающими в спальню свет ночной иллюминации — срочно пересмотрите свои привычки! Повесьте плотные шторы, выключите все светящиеся электроприборы в своей спальне, наденьте на глаза маску для сна.Правило 4. Ужинайте за 4-5 часов до сна.Поздний ужин, особенно тяжелой пищей – стресс для нашего организма. Во время сна, он будет занят вовсе не отдыхом и восстановлением, а перевариванием продуктов. Пересмотрите свой рацион и в вечерние часы отдайте предпочтения легким белковым блюдам и овощам. И уж точно не надо перед сном пить чай со сластями. Сладкое стимулирует выброс инсулина, который в свою очередь подавляет выработку гормона сна. Правило 5. В спальне должно быть прохладно.Во время сна температура тела понижается, все процессы в организме замедляются. Если в спальне жарко - это будет существенно снижать качество сна. Поддерживайте температуру в спальне ночью не выше 17 градусов. 🙌🏻Позаботьтесь о самом важном – своем здоровье и здоровье самых близких!Задать вопросы или записаться на консультацию в Центр Бубновского на Каширке, Вы можете по телефонам:☎+7 (495) 739-99-20 ☎+7 (967) 166-79-36