Питание 🥕 — Дробное полноценное 5-6 раз в день с перерывом в 3-4 часа. Последний прием пищи рекомендовано осуществлять за 2-3 часа до сна. 👉🏻 Блюда преимущественно должны быть вареными, тушеными или запеченными с минимальным содержанием соли — В рационе должна преобладать белковая пища (мясо, рыба, творог, яйца). Также важно употреблять овощи и фрукты, но на последних сроках рекомендуется ограничить потребление быстроусвояемых углеводов (бананы, виноград, дыня и т. п.). 👉🏻 Для нормального развития и роста плоды необходимы йод (морская капуста, водоросли, морская рыба, морепродукты), фолиевая кислота (бобовые, брокколи, зеленые листовые овощи), кальций (молочные продукты, мак, кунжут, зелень), железо (красное мясо, субпродукты, бобовые, шпинат) — Контролируйте водный баланс и употребляйте 1,5-2 литра воды в день. Спорт 🎾 Физическая активность помогает улучшить функции органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, а также обогащает кровь кислородом. Во время беременности это позволяет снизить осложнения и задержку роста плода. — В первом триместре рекомендуется ограничиться пешими прогулками, так как повышенная физическая активность может негативно отразиться на течении беременности. Начиная со второго триместра к пешим прогулкам можно добавить занятия йогой, пилатесом, плаванием, упражнения на фитболе. Рекомендовано заниматься на специализированных курсах для беременных. Обратите внимание на упражнения для укрепления мышц тазового дна, растяжку и занятия дыхательной гимнастикой. 👉🏻 Пешие прогулки в день должны быть по 1,5-2 часа или несколько раз по 30-40 минут. Если будущая мама до беременности вела малоподвижный образ жизни, то рекомендуется начать с прогулок по 30 минут недалеко от дома. Режим труда и отдыха 💤 — В первом триместре необходимо спать 9-11 часов в день, во втором и третьем — не менее 8-9 часов. Для здорового сна и хорошего самочувствия рекомендуется ложиться не позднее 22:00. Также беременным лучше спать на левом боку и исключить сон на животе. ⚠ Смотрите в карточках, что не рекомендуется делать беременным.
ОГАУЗ "Братский перинатальный центр"
‼ Простые правила здоровой беременности 🤰🏼
Питание 🥕
— Дробное полноценное 5-6 раз в день с перерывом в 3-4 часа. Последний прием пищи рекомендовано осуществлять за 2-3 часа до сна.
👉🏻 Блюда преимущественно должны быть вареными, тушеными или запеченными с минимальным содержанием соли
— В рационе должна преобладать белковая пища (мясо, рыба, творог, яйца). Также важно употреблять овощи и фрукты, но на последних сроках рекомендуется ограничить потребление быстроусвояемых углеводов (бананы, виноград, дыня и т. п.).
👉🏻 Для нормального развития и роста плоды необходимы йод (морская капуста, водоросли, морская рыба, морепродукты), фолиевая кислота (бобовые, брокколи, зеленые листовые овощи), кальций (молочные продукты, мак, кунжут, зелень), железо (красное мясо, субпродукты, бобовые, шпинат)
— Контролируйте водный баланс и употребляйте 1,5-2 литра воды в день.
Спорт 🎾
Физическая активность помогает улучшить функции органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, а также обогащает кровь кислородом. Во время беременности это позволяет снизить осложнения и задержку роста плода.
— В первом триместре рекомендуется ограничиться пешими прогулками, так как повышенная физическая активность может негативно отразиться на течении беременности.
Начиная со второго триместра к пешим прогулкам можно добавить занятия йогой, пилатесом, плаванием, упражнения на фитболе. Рекомендовано заниматься на специализированных курсах для беременных. Обратите внимание на упражнения для укрепления мышц тазового дна, растяжку и занятия дыхательной гимнастикой.
👉🏻 Пешие прогулки в день должны быть по 1,5-2 часа или несколько раз по 30-40 минут. Если будущая мама до беременности вела малоподвижный образ жизни, то рекомендуется начать с прогулок по 30 минут недалеко от дома.
Режим труда и отдыха 💤
— В первом триместре необходимо спать 9-11 часов в день, во втором и третьем — не менее 8-9 часов. Для здорового сна и хорошего самочувствия рекомендуется ложиться не позднее 22:00. Также беременным лучше спать на левом боку и исключить сон на животе.
⚠ Смотрите в карточках, что не рекомендуется делать беременным.