Растяжка – важная часть любой гимнастической тренировки.

С ее помощью мы разогреваем мышцы и готовим их к нагрузке. А еще она отлично расслабляет и успокаивает тело — потому что требует почти что медитативной медлительности.
Вот 5 эффективных упражнений для повышения гибкости и улучшения результатов в гимнастике. Следите за своим самочувствием — вам не должно быть больно при выполнении упражнений.
🔹Растяжка ног: сядьте на пол с вытянутыми ногами и постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь прикоснуться ладонями к ногам. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
🔹Растяжка плеч: встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините ладони. Затем медленно наклоняйтесь вправо и влево, стараясь растянуть боковые мышцы тела. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
🔹 Растяжка спины: ложитесь на пол лицом вниз, вытяните руки вперед и медленно поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приподняться как можно выше. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
🔹Растяжка бедер: сядьте на пол, согните одну ногу и прижмите ее к телу. Другую ногу вытяните вперед. Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь растянуть мышцы бедра. Удерживайте позу на 20-30 секунд, затем смените ноги. Повторите 2-3 раза.
🔹 Растяжка мышц спины и ног: встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и наклонитесь вперед, стараясь касаться пола руками. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 3 раза.
❤️Не забывайте делать растяжку после каждой тренировки, чтобы сохранить гибкость, предотвратить мышечные разрывы и снять напряжение.