КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ ПРИ ПОХУДЕНИИ?

Ученые рекомендуют такие методы борьбы с голодом (каждый пункт подтверждается серией исследований):
1⃣ Ешьте клетчатку до более калорийной еды. В журнале для диетологов опубликован трюк: каждую трапезу начинать с овощей, и лишь затем переходить к более калорийной еде. Овощи занимают много места в желудке, ограничивая таким образом возможность съесть больше еды с высоким количеством калорий.
2⃣ Ешьте больше белка. Белок насыщает. Было исследование, где выявили, что когда участники потребляли большое количество белка (30% от всей калорийности по сравнению с 15%), у них отмечалось повышение ощущения сытости при том же количестве калорий.
3⃣ Не отказывайтесь от фруктов. Снижение гликогена в печени и мышцах провоцирует голод. Фруктоза – самый эффективный источник для заполнения гликогена, поэтому люди, которые включают в свой рацион умеренное количество фруктов, ощущают себя менее голодными.
При этом фрукты содержат весьма мало калорий – в среднем всего лишь 40-70 ккал на 100 г.
Нужна помощь в составлении рациона?
Записывайся на консультацию 👇 https://t.me/hudeem_TanyaBeskor

КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ ПРИ ПОХУДЕНИИ? - 950069967242

Комментарии

Комментариев нет.