Давно мы не разбирали такую важную тему как питание в период тренировок, когда калорий тратится больше, а процессы жиросжигания в организме протекают иначе. 1️⃣Установите КБЖУ рациона в соответствии с интенсивностью своих занятий. Во время занятий спортом нельзя голодать! Если вы хотите сбросить вес, необходимо учесть это при выборе продуктов и подсчете калорийности рациона, но чувство голода беспокоить не должно. 2️⃣Соблюдайте режим питания. Все приемы пищи должны происходить примерно в одно и то же время. Старайтесь максимально строго следовать установленному графику. 3️⃣Кратность питания должна быть подобрана в соотвествии с целями. При снижении веса можно придерживаться обычной кратности 2-4 приема пищи в день. Но при наборе массы лучше питаться чаще - до 6 раз в день. 4️⃣Соблюдайте питьевой режим. Важно выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг массы тела, а при занятиях спортом этот показатель может быть значительно выше. 5️⃣Употребляйте достаточное количество белка. Ежедневная норма белка: 0,8 - 2 гр на 1 кг массы тела. Его количество зависит от цели - например, при наборе мышечной массы лучше потреблять 1,5-2гр. 6️⃣Восстанавливайтесь после тренировок. Высыпайтесь, соблюдайте режим, давайте телу расслабиться и прийти в себя после после нагрузок. Это - залог того, что тренировки будут приносить радость и наполнять энергией. 7️⃣Не ешьте за 1 - 1,5 часа до тренировки и сразу после нее. Важно не перегружать организм как перед занятием, так и сразу после него. Выстраивайте свои режим тренировок в соответствии с питанием. #primetime_khimki
Фитнес для женщин в г.Химки (PrimeTime)
7 правил питания в период нагрузок
Давно мы не разбирали такую важную тему как питание в период тренировок, когда калорий тратится больше, а процессы жиросжигания в организме протекают иначе.
1️⃣Установите КБЖУ рациона в соответствии с интенсивностью своих занятий. Во время занятий спортом нельзя голодать! Если вы хотите сбросить вес, необходимо учесть это при выборе продуктов и подсчете калорийности рациона, но чувство голода беспокоить не должно.
2️⃣Соблюдайте режим питания. Все приемы пищи должны происходить примерно в одно и то же время. Старайтесь максимально строго следовать установленному графику.
3️⃣Кратность питания должна быть подобрана в соотвествии с целями. При снижении веса можно придерживаться обычной кратности 2-4 приема пищи в день. Но при наборе массы лучше питаться чаще - до 6 раз в день.
4️⃣Соблюдайте питьевой режим. Важно выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг массы тела, а при занятиях спортом этот показатель может быть значительно выше.
5️⃣Употребляйте достаточное количество белка. Ежедневная норма белка: 0,8 - 2 гр на 1 кг массы тела. Его количество зависит от цели - например, при наборе мышечной массы лучше потреблять 1,5-2гр.
6️⃣Восстанавливайтесь после тренировок. Высыпайтесь, соблюдайте режим, давайте телу расслабиться и прийти в себя после после нагрузок. Это - залог того, что тренировки будут приносить радость и наполнять энергией.
7️⃣Не ешьте за 1 - 1,5 часа до тренировки и сразу после нее. Важно не перегружать организм как перед занятием, так и сразу после него. Выстраивайте свои режим тренировок в соответствии с питанием.
#primetime_khimki