24 сен
Здоровый сон: советы для качественного отдыха в зрелом возрасте
В моем канале в MAX рецепты выходят быстрее, а еще там будет много дополнительных материалов и еще больше полезного;). Подписывайтесь
С возрастом качество сна может меняться, но это не значит, что с этим ничего нельзя сделать. Правильные привычки и небольшие изменения в образе жизни помогут улучшить качество ночного отдыха.
Основные условия для здорового сна - это комфортные условия в спальне, физическая активность и здоровое питание, регулярный график и расслабляющие ритуалы. Сейчас мы с вами рассмотрим каждый пункт более подробно.
Создание комфортных условий в спальне:
1. Температура в комнате должна быть комфортной (18–21°C).2. Проветривайте помещение перед сном.
3. Используйте плотные шторы, чтобы исключить лишний свет (блэкаут).
4. Инвестируйте в удобный матрас и подушки.
Подушки и матрас лучше покупать «оффлайн» - то есть самому прийти в магазин. Вы сможете потрогать, полежать и понять - удобно ли вам. Я всегда так делаю, купил 5 лет назад себе подушку и до сих пор только на ней сплю, а в поездках по ней скучаю!
Также на здоровый сон организму помогает регулярный график:
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время.• Избегайте дневного сна или ограничьте его до 30 минут.
• Не пользуйтесь гаджетами за час до сна.
Правильное питание и физическая активность влияют на качество сна:
• Не ешьте тяжёлую пищу за 2–3 часа до сна.• Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.
• Занимайтесь умеренной физической активностью в течение дня.
• Прогулки на свежем воздухе помогут улучшить сон.
Расслабляющие ритуалы
• Тёплая ванна или душ перед сном.• Чтение бумажной книги вместо электронных устройств.
• Медитация или дыхательные упражнения.
• Лёгкий травяной чай (мята, ромашка).
Обратитесь к специалисту, если:
1. Проблемы со сном продолжаются более месяца.2. Вы часто просыпаетесь ночью и не можете уснуть.
3. Чувствуете дневную сонливость.
4. Замечаете храп или остановки дыхания во сне.
Помните, что качественный сон — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Небольшие изменения в образе жизни могут принести значительные улучшения в качестве ночного отдыха.
Мы поможем тебе быстро сбросить вес. Поставим цели, подберём питание и упражнения. Получишь советы от консультанта по правильному питанию. Поддержим тебя на пути к успеху
https://chat.whatsapp.com/EShLyBEmCtFLF6Sj1fJl1D?mode=ac_t