Есть формула для индивидуального подсчета.

⭐️Формула идеальной нормы: 30-40 мл на 1 кг веса.
Например, норма воды для 50-килограммовой девушки — от 1 л 500 мл.
Потребление воды зависит от наших индивидуальных особенностей и от окружающих условий. В жару нам хочется пить больше. А когда в рационе много жидкостей (супов, чая, фруктов), то чистой воды хочется меньше. Но вы можете примерно ориентироваться на эту норму.
💦Когда нужно употреблять больше воды? Добавляйте +0.5 л при этих обстоятельствах:
-при беременности
-при кормлении
-при интенсивных тренировках
-в жару
-во время болезни
За каждую чашку кофе добавляем +1 стакан воды, так как кофе обезвоживает организм и обладает мочегонным эффектом.
Учитываем, что много воды — тоже плохо. При таком раскладе повышается нагрузка на почки. Страдает водно-солевой баланс: уровень натрия в крови снижается и организму становится сложно регулировать давление.
Если вы мало пьете и хотите увеличить свою норму, делайте это постепенно. По половине стакана в день. Иначе вода может плохо усваиваться. Для разнообразия можно добавлять лимон, мяту, грейпфрут🍒
Пить чистую воду нужно, но без дискомфорта. Важно прислушиваться к своему телу — и не вливать в себя 2 литра, если никак не идет.
Расскажите в комментариях, сколько воды вы выпиваете в день. На что ориентируетесь?