Спасаемся от жары: как уберечь себя на улице, дома и в офисе

Вот оно, счастье, – лето! Каникулы, отпуск, море, дача, природа… просто праздник! Если бы не одно «но». Жара.
С приходом календарного лета в Крым пришла поистине африканская жара. В Симферополе в первые дни июня уже установлено несколько температурных рекордов.
Что же делать? Лучше всего чувствуют себя те, кто знает, как защититься от жары, спастись от теплового удара и обезвоживания.
Как пережить жару на улице?
Одевайтесь правильно. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных материалов, в первую очередь – из хлопка (это же правило соблюдайте при выборе нижнего белья). Чем светлее тон одежды, тем лучше. Покрой должен быть максимально свободным и пропускающим воздух.
Выбирайте свободную и удобную обувь — ноги в жару часто отекают.
Сделайте паузу в пользовании косметикой — пусть кожа «дышит».
Правило трёх «з»: защита – значит, заслон
Прикрывайте голову. Лучший вариант – панама или шляпа с широкими полями, закрывающими лицо и область шеи. Отличным помощником станет зонт (кстати, в наши дни всё большее число людей выходит под палящее солнце с зонтиком в руках).
Защитите глаза – наденьте солнечные очки.
Приобретите веер.
Вода – источник жизни! Банально, но факт.
Перед выходом на улицу примите прохладный душ.
Всегда имейте с собой запас воды (мы говорим не о газированных или других напитках, а именно о чистой воде). Ориентируйтесь на свои потребности: если вы ощущаете жажду, пейте, пока вам не станет комфортно. Специалисты рекомендуют при сильной жаре пить по стакану воды в полчаса.
Это средство многие называют своим спасителем: носите с собой платок, который, смочив водой, оберните вокруг шеи. Даже если вы окажетесь на улице без головного убора и в неподходящей одежде, влажный платок сотворит настоящее чудо. Кстати, можно обвязывать им и голову.
Берите с собой влажные салфетки, которыми будете освежать открытые участки кожи. Не забывайте о термальной воде.
Как можно больше времени проводите у воды. Но с осторожностью ныряйте в водоёмы: перепад температур способен вызвать спазм сосудов. Заходите в воду постепенно.
Еда – тоже источник жизни. Если она не вредная.
Скажите «нет» жирной и тяжёлой пище. Исключите солёные продукты – копчёности, консервы и т. п. (они способствуют выводу воды из организма). Забудьте на время о жареном мясе, сладкой сдобе и слоистом сале, дав зелёный свет фруктам и овощам, богатым водой. На самом деле следовать этому совету не слишком сложно: многие из нас в жаркое время года почти полностью теряют аппетит.
Забудьте об алкоголе и кофе, спасите свои сосуды от чрезмерной нагрузки (если вам всё же хочется выпить пару бокалов вина, то отложите эту радость души и тела до того времени, когда спадёт жара, – до вечера или ранней ночи).
А у нас сиеста: следуем примеру испанцев
Нет, спать после обеда, пережидая таким образом самые жаркие часы, необязательно. Просто старайтесь не выходить из дома в период максимальной солнечной активности – примерно с 11 утра до 17 часов вечера.
Избегайте излишней активности. Если ходьба – то медленная. Если утренняя зарядка – то вполсилы. Не нагружайте организм в жаркое время.
Перемещаясь по улице, оставайтесь на затенённой стороне.
Периодически заходите в прохладные кондиционируемые помещения — магазины, музеи и т. д.
Спасаемся от жары дома и на работе
Не у всех нас установлены кондиционеры. Как же сделать пребывание в собственной квартире или на работе комфортным?
Закройте окна шторами. Солнечный свет может поднять и без того высокую температуру в комнате градусов на десять. Нелишним может оказаться и заклеивание окон специальной светоотражающей плёнкой.
Плотно закрывайте окна днём, а ночью охлаждайте дом, открывая окна и балконную дверь.
Чтобы быстро и без проблем уснуть, за два часа до отбоя сложите постельное бельё и пижаму в пакет и поместите в холодильник. Возле кровати поставьте ёмкость с прохладной водой, чтобы можно было и попить, и умыться.
Используйте электрические приборы по минимуму – они нагревают воздух.
Налейте воду в таз, кастрюлю или иную большую ёмкость и поставьте её в комнате. При помощи пульверизатора смочите шторы и ковры.
Если у вас есть вентилятор, разместите перед ним бутылки с водой, замороженной в морозильнике. Так эффект от прибора будет гораздо ощутимей.
Окружите себя растениями с большими листьями и периодически спрыскивайте их из пульверизатора.
Как только ощутите дискомфорт, отправляйтесь в душ. В офисе смачивайте водой лицо, шею, руки и остальные открытые части тела.
На работу – как на фронт
Отправляясь на работу, проверьте, что взяли с собой всё необходимое: бутылку с охлаждённой водой, головной убор, веер, платок, который, смочив, сможете повязать на шею, влажные салфетки, термальную воду (или небольшой пульверизатор с обычной водой).
Лето – это маленькая жизнь. Проживём её правильно!
Так сложилось, что готовиться мы привыкли в основном к зиме – покупать тёплую одежду, заворачиваться в пуховые шарфы и обуваться так, чтобы ноги не страдали от мороза.
Правил же летнего поведения многие из нас не знают, а некоторым они кажутся смешными или излишними. Кто-то стесняется на людях смачивать тело прохладной водой или выходить на солнце под зонтиком. А кому-то просто-напросто лень захватить с собой бутылку воды или головной убор.
Продолжается это обычно, пока не грянет гром, – или, в данном случае, тепловой удар. Это явление способно привести даже к остановке. Поэтому при первых его признаках как можно скорее вызывайте доктора или неотложку.
А чтобы ни с чем подобным не сталкиваться, постарайтесь уберечь себя от жары заранее – этому помогут все приведённые выше советы.
Берегите себя, и пусть лето будет вашим любимым временем года!