Катя Студа готовит

25 янв

Чем питаться, чтобы не было бессонницы 💤

Бессонница – распространенное явление, которое может сильно повлиять на качество жизни человека. Однако, мало кто знает, что питание играет значительную роль в процессе засыпания и качестве сна.
Чем питаться, чтобы не было бессонницы 💤

В этом статье вы узнаете:


◦ Что следует употреблять в пищу, чтобы избежать проблем с ночным отдыхом и обеспечить себе качественный сон.

👉🏻 Первое и самое важное правило для избегания бессонницы – избегать употребления кофеина и других стимулирующих напитков перед сном. Кофе, чай, кола и энергетические напитки содержат кофеин, вещество, которое стимулирует нервную систему и может помешать засыпанию. Отказ от этих напитков не только поможет улучшить качество сна, но и позволит организму лучше расслабиться и подготовиться к отдыху.
В этом статье вы узнаете:
👉🏻 Однако, есть продукты, которые, наоборот, помогают справиться с бессонницей и обеспечивают здоровый сон. Например, богатые триптофаном пищевые продукты могут стимулировать процесс засыпания, так как триптофан является предшественником мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. К таким продуктам относятся молоко, киноа, овсянка, бананы и темный шоколад.
В этом статье вы узнаете:
👉🏻 Еще одна важная группа продуктов, которая способствует здоровому сну – это продукты, богатые магнием. Магний имеет успокаивающее действие на нервную систему, позволяет расслабить мышцы и способствует снижению уровня стресса. Такие продукты, как орехи, семена, авокадо, овсянка и темно-зеленые овощи, являются отличным источником магния и должны присутствовать в рационе людей, страдающих бессонницей.
В этом статье вы узнаете:
👉🏻 Кроме того, важно учесть, что избегать слишком тяжелых и жирных продуктов перед сном также может помочь предотвратить бессонницу. Пища, богатая жирами, может вызывать дискомфорт во время ночного отдыха и затруднять процесс засыпания. Рекомендуется отдавать предпочтение легким и усваиваемым продуктам, таким как куриное или индейское мясо, рыба, овощи и фрукты.
В этом статье вы узнаете:
👉🏻 И наконец, хотя последнее, но не менее важное правило – умеренность в приеме пищи перед сном. Переедание непосредственно перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить процесс засыпания. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна и отдать предпочтение легким, но питательным блюдам, таким как омлет с овощами или греческий йогурт с ягодами.
В заключение, качество сна может быть значительно улучшено благодаря правильному питанию. Избегание кофеина перед сном, употребление продуктов, богатых триптофаном и магнием, выбор легких и питательных блюд – все это поможет обеспечить здоровый и полноценный отдых. Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно снизить риск бессонницы и насладиться спокойным и качественным сном каждую ночь.
Катя Студа готовит
Фуд-блогер, которого вы так долго искали! Экспериментирую, нахожу, пробую и делюсь с вами доступными рецептами. В моем сообществе вы найдете полезные обзоры и лайфхаки для кухни Соведущая «Рецепт по обмену» на Кухня ТВ Участница «Стать Шефом» на СТС Эксперт в шоу "Звёздная кухня" на ТНТ "ТопКулинар" 100 лучших кулинаров Тик Тока на Субботе Эксперт "Городской стандарт" на Москва 24 Амбассадор "BreakFest" - фестиваль завтраков в Москве Подписывайся - нам будет просто и вкусно
62K участников
•

Комментарии

  • 25 янв 22:44
    e5bb6f8231
  • 25 янв 22:44
    e41d3b0e31
  • 25 янв 22:44
    e41d3c9431
  • 26 янв 07:37
    Красота!
  • 26 янв 09:07
  • 26 янв 17:13
    d28fe2ef00
  • 1 фев 15:42
    У мамы во время менопаузы была бессонница, она говорит что даже могла уснуть только под утро, потом начала пить леди-с формула менопауза день ночь, и стола вообще другим человеком, по мне так энергии стало больше чем до начала климакса, иногда думаю что я вроде молодая но не угонюсь за ней))) для нас очень важно еще что нервы ее пришли в порядок, и внешне как будто помолодела )
  • 7 фев 06:50
    db8dfddaa5
  • 29 фев 15:07
    Перечень продуктов полезный. Большая часть из них присутствует в рационе. Но когда у меня начинаются перебои со сном, а это, как правило связано с авралом на работе, то они не помогают, к сожалению. Тогда прибегаю к тяжелой артиллерии. Пью триптофан в качестве пищевой добавки. Беру эваларовский. Хорошее соотношение цена/качество. Тревожность хорошо гасит. И сон стал лучше. Больше не просыпаюсь посреди ночи.