1. Картофель нарезать соломкой, морковь потереть на терке, лук мелко нарезать. 2. Мясо, нарезанное кубиками, обжарить на разогретой сковороде с небольшим количеством масла. 3. Добавить к мясу овощи и протушить под крышкой до готовности. 4. Добавить соль, специи и зелень по вкусу.
1. Смешать стружку с яйцом и сформировать основу в форме для запекания. 2. Ягоды смешать с подсластителем и крахмалом. 3. Выложить начинку на тесто и запекать в разогретой до 180-200 градусов духовке 15минут. ⠀ 4️⃣ УЖИН кбжу: 271/43.1/7.1/12.6
1. Отварить кальмары. 2. Огурец нарезать соломкой и смешать с кальмаром, добавить зелень. 3. Из йогурта, чеснока, лимонного сока и горчицы сделать соус и заправить салат.
Дамский клуб.
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 кал
⠀КБЖУ: 1460.1/105.2/53.2/143.2
1️⃣ ЗАВТРАК
кбжу: 325/23.2/8/39.3
Банановые сырники
🟠творог 5% - 100гр
🟠банан - 100гр
🟠подсластитель - по желанию
1. Смешать в блендере творог, банан и подсластитель.
2. Запечь в силиконовых формочках или обжарить на антипригарной сковороде без масла.
Ягодный смузи
🟠ягоды любые - 150гр
🟠йогурт обезжиренный питьевой - 100мл
1. Смешать в блендере ягоды с йогуртом.
⠀
2️⃣ ОБЕД
кбжу: 464.5/27.3/18.4/47.6
Жаркое с говядиной и картофелем
🟠говядина - 100гр
🟠морковь - 75гр
🟠лук - 75гр
🟠картофель - 150гр
🟠масло оливковое - 1ч.л
🟠соль, зелень - по вкусу
1. Картофель нарезать соломкой, морковь потереть на терке, лук мелко нарезать.
2. Мясо, нарезанное кубиками, обжарить на разогретой сковороде с небольшим количеством масла.
3. Добавить к мясу овощи и протушить под крышкой до готовности.
4. Добавить соль, специи и зелень по вкусу.
Свежие овощи
🟠огурец - 150гр
🟠зелень - 50гр
🟠перец сладкий - 70гр
⠀
3️⃣ ПОЛДНИК
кбжу: 399.6/11.6/19.7/43.7
Ягодный флай на кокосовой основе
🟠яйцо - 1шт
🟠кокосовая стружка - 20гр
🟠ягоды - 200гр
🟠крахмал кукурузный - 1ст.л
🟠подсластитель - по вкусу
1. Смешать стружку с яйцом и сформировать основу в форме для запекания.
2. Ягоды смешать с подсластителем и крахмалом.
3. Выложить начинку на тесто и запекать в разогретой до 180-200 градусов духовке 15минут.
⠀
4️⃣ УЖИН
кбжу: 271/43.1/7.1/12.6
Салат с кальмарами в горчично-лимонной заправке
🟠кальмары - 200гр
🟠огурец - 100гр
🟠йогурт натуральный - 100гр
🟠горчица, чеснок, соль, зелень - по вкусу
1. Отварить кальмары.
2. Огурец нарезать соломкой и смешать с кальмаром, добавить зелень.
3. Из йогурта, чеснока, лимонного сока и горчицы сделать соус и заправить салат.