1️⃣ Выбирайте менее жирное мясо: курицу, индейку, говядину, нежирную рыбу, морепродукты. Чем меньше процент жира в продуктах, тем меньше калорий. Кроме того, обычно в диетическом мясе выше количество белка.
Высокое содержание белка позволяет насытиться меньшим количеством. Кроме того, белок важен для строительства мышц, а значит, для упругого подтянутого тела без целлюлита.
2️⃣ Отдайте предпочтение молочным продуктам с меньшим содержанием жира. Разница в калориях между творожной массой 18% и творогом 2-5% колоссальна.
3️⃣ С чем обычно вы привыкли есть рыбу или мясо? С картошкой, макаронами, рисом? Замените их овощами. Не нужно полностью исключать углеводы из вашего рациона - делать этого не стоит.
Но заменяя гарнир на овощи, вы достигните сразу двух целей: снизите калорийность приёма пищи и убережете себя от тяжести в желудке.
4️⃣ Сократите потребление желтка до 4-7 в неделю.
5️⃣ Сократите использование масла. Даже не смотря на пользу оливкового масла, не стоит заливать им салат, так как оно очень калорийно. Лучше купите масло с дозатором и делайте по 2 пшика или используйте столовую ложку.
6️⃣ Ешьте 3 раза в день. Не злоупотребляйте частными перекусами: они способны добавить 300-400 калорий в день. Кроме того, часто перекусы - это не про физический голод, а про заедание скуки и привычку, то есть про голод психологический.
7️⃣ Замените майонез (67% жира) на греческий йогурт (4%).
8️⃣ Перестаньте потреблять жидкие калории: сладкие напитки, соки, пиво (пусть и безалкогольное), любимый латте на банановом молоке и бабушкин компот. Замените их водой, чёрным кофе или чаем.
9️⃣ Не стесняйтесь в кафе и ресторанах просить немного изменить блюдо под себя: например, пожарить на меньшем количестве масла или сделать салат без заправки.
Дамский клуб.
9️⃣ ЛЁГКИХ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ
Даже если вы ее совсем не считаете 😉
1️⃣ Выбирайте менее жирное мясо: курицу, индейку, говядину, нежирную рыбу, морепродукты. Чем меньше процент жира в продуктах, тем меньше калорий. Кроме того, обычно в диетическом мясе выше количество белка.
Высокое содержание белка позволяет насытиться меньшим количеством. Кроме того, белок важен для строительства мышц, а значит, для упругого подтянутого тела без целлюлита.
2️⃣ Отдайте предпочтение молочным продуктам с меньшим содержанием жира. Разница в калориях между творожной массой 18% и творогом 2-5% колоссальна.
3️⃣ С чем обычно вы привыкли есть рыбу или мясо? С картошкой, макаронами, рисом? Замените их овощами. Не нужно полностью исключать углеводы из вашего рациона - делать этого не стоит.
Но заменяя гарнир на овощи, вы достигните сразу двух целей: снизите калорийность приёма пищи и убережете себя от тяжести в желудке.
4️⃣ Сократите потребление желтка до 4-7 в неделю.
5️⃣ Сократите использование масла. Даже не смотря на пользу оливкового масла, не стоит заливать им салат, так как оно очень калорийно. Лучше купите масло с дозатором и делайте по 2 пшика или используйте столовую ложку.
6️⃣ Ешьте 3 раза в день. Не злоупотребляйте частными перекусами: они способны добавить 300-400 калорий в день. Кроме того, часто перекусы - это не про физический голод, а про заедание скуки и привычку, то есть про голод психологический.
7️⃣ Замените майонез (67% жира) на греческий йогурт (4%).
8️⃣ Перестаньте потреблять жидкие калории: сладкие напитки, соки, пиво (пусть и безалкогольное), любимый латте на банановом молоке и бабушкин компот. Замените их водой, чёрным кофе или чаем.
9️⃣ Не стесняйтесь в кафе и ресторанах просить немного изменить блюдо под себя: например, пожарить на меньшем количестве масла или сделать салат без заправки.
Автор: nutritionist_olesia
#ппсоветы